饮食减肥小秘诀 外食族瘦身福音

许多人由于工作等方面的原因，常常都会在外面吃饭。外食族们因此担心热量太高，那以下介绍的几个饮食减肥小秘诀，对外食族们来说就非常有效了。这些减肥方法依据科学健康瘦身的原理，帮助你避免摄入过高的热量，让你吃得健康，瘦得苗条。

高纤搭配术

便利商店的速食虽然方便，但纤维质多不足，无论是便当、饭团、凉面都有这个缺点。常在超商打点主餐的上班族想要减肥，摄取足够的纤维质，就得自己活用 食物来搭配。譬如，买凉面时多买一份沙拉或萝卜;或是买土司+沙拉+茶叶蛋夹成三明治吃，不必加美乃滋味道也不错，热量脂肪都降低了！另外，除了超商的主 食之外，你也可以到附近的商店加买1-2份水果，搭配来吃，营养更均衡！

吃凉面少放点酱料

凉面酱料有很多是花生酱或芝麻酱，所以热量很高，记得不要一次加入整包的酱料，建议可加1/3-1/2的量即可。最近广告打得很凶的日式凉面，大多只有酱油和芥末，热量及脂肪量比中式凉面稍低，怕胖的你不妨多尝试。

多摄取蛋白质

如果你很喜欢吃便利商店的御饭团，长期下来可能会严重缺乏蛋白质，建议最好还能加颗茶叶蛋或喝1瓶脱脂鲜奶，才能补充蛋白质。另外，杯装的花生豆花(179卡/蛋白质7.1g)也是不错的补充品。

多吃玉米和萝卜

东煮中的萝卜、豆腐、玉米，比较清淡、热量低，可以多吃。水煮的玉米和白萝卜，有丰富的维生素A、E，可多吃。油豆腐因经过油炸，热量稍高，但含有丰富的蛋白质。不过猪血糕是关东煮中热量最高的，其他鱼浆类製品的脂肪量也很惊人，要少吃一点。

三餐建议

低卡餐早餐

1、菜包+豆浆约350卡。

2、田园烧肉三明治+低脂优酪乳约340卡。

低卡餐午餐

1、荞麦凉面+地中海花园沙拉+低脂鲜乳约450卡。

2、大亨堡面包1个+田园沙拉-紫苏梅 +原味优酪乳1瓶约445卡。

低卡餐晚餐

1、鲔鱼饭团1个+茶叶蛋1颗+脱脂牛奶1瓶约400卡。

2、高顿粥1杯+鲜榨苹果泥汁+1瓶玉米1支约477卡。