简单的背部减肥动作 教你告别“小虎背”

夏天到了，看着别人裸露者白皙又骨感的美背，你的心里是不是充满了羡慕嫉妒恨的感情呢？让小编为你推荐几个简易简单背部减肥动作教你告别“虎背熊腰”，让你练就零赘肉美背吧。

第一招：背部离地法

仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

第二招：坐姿划船

主要是采用健身器材“坐姿划船”来帮助减肥，双腿微屈，全身放松，挺胸，肩下压，肘关节夹紧。这个动作主要是针对主要是针对背阔肌、大圆肌、后三角肌肱二头肌、斜方肌的锻炼。

第三招：学猫拱腰法

早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

第四招：平躺弯曲

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体。背部、臀部和大腿都离开地面成一条直线。保持这个姿势，将你的右边小腿向上伸直，再回落，整个动作中药注意背部肌肉的紧张，动作每测重复五次。这个方法不仅能有效减掉背部的肉肉，还能帮你塑造修长美腿哦。

温馨提示：以上就是小编跟大家一起分享的背部减肥最有效的动作，MM们为了你的迷人背影赶紧动起来吧！