1、伸展平举操练：锤炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
端方坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，维系一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。反复这套动作15～20次，做两组。
爱美的女性经常把自己的留意力集中在若何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽略了别的一个重要身体部位，那就是手臂。
2、手臂后抬操练：锤炼三头肌
双脚分隔与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，维系一至两秒，这个姿式就似乎滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。反复本套动作15～20次，做两组。
全身曲线的均匀是所有爱美一族想追求的方针，而手臂的线条是最难驾驭的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不克不及拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从此刻开首，选中一种方案，对峙操练，拥有纤细性感的美臂并不难
3、靠墙提臂操练：调整二头肌
背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
头部和背部牢牢贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀标的目的抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。留意，头、背、腿必须紧贴支撑物，假如做不到这点，锤炼成果会大打扣头。维系一至两秒，然后放下哑铃，答复起始姿式。反复本套动作15～20次，做两组。
4、调整三头肌
接下来，身体慢慢向下沉，逗留两秒，然后再尽可能下沉，但臀部不克不及碰着地板，然后依靠手臂的气力把身体撑起，如此动作反复6次。
假如开首时手臂的气力不敷，身体下沉幅度较小，不妨，只要尽可能下沉就行，然后再慢慢缩短中间的逗留期间。此动作反复12～15次。
朝气蓬勃地去面对新的一天，是OfficeLady早上醒来想的第一件事。大雅的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整体完美的遗憾……
5、提肩举动：锤炼肩后部的肌肉
端方坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂维系自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直得手臂与地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，与后背维系程度。
维系一至两秒，然后放下手臂。反复本套动作15～20次，做两组。
要让手臂瘦瘦的，不仅要锤炼手臂肌肉，更要往往伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂标致了，整个上身线条会很是标致，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟
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