饮食加上运动 快速瘦臂双重方案

饮食瘦臂法：

红糖西瓜脆饼

材料：西瓜皮，红糖少许

做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉，只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖，放入冰箱冷藏。大约1小时后，甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

红豆薏仁汤

材料：红豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤？没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可。

功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分，但因为薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。

红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

瘦手臂运动：

1、呈俯卧撑姿势，弯曲双手臂肘关节，上身慢慢往下压，尽可能往地板压下去，重复20-30次。

2、双手臂高举头后方，弯曲肘关节，双手慢慢往后压，再恢复原样，重复20-30次。

3、双手臂往前伸直，与肩部同一直线，弯曲肘关节，双手慢慢往后伸，重复20--30次。

4、两手臂伸直，高举头顶，弯曲肘关节，两手臂往下压，直到胸前位置。重复20-30次。

瘦臂加速小建议：

运动前，把减肥产品均匀涂抹在手臂上，然后用保鲜膜裹住手臂，这样做可以加速手臂的出汗，进而能促进多余脂肪的燃烧，让手臂看上去更细致、更紧实。