瘦腰瘦腿的简单小运动

女性最大的致命点就是腰部和腿部，身材好不好就由这两点决定，最近网络非常流行瘦腰瘦腿运动。今天淘宝减肥药排行榜教你几个瘦腰瘦腿的简单小运动，帮你塑出细腰，练出美腿，还等什么行动起来吧！

抬腿运动

1、两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。

2、重复10次后换腿。

侧躺举腿

1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。

2、将上的腿朝正上方举至最高点。

3、每次停留5秒，重复5次。

4、减肥药排行榜推荐换腿进行。

屈膝仰卧起坐

1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。

2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺，重复10次。

伏卧举背

1、伏卧，双手置于颈部。

2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下颚、胸部依次离开地面。

3、动作宜慢，以免伤及颈椎和腰椎。

4、停留5秒，重复5次。

仰卧举臀

1、仰卧，两腿弯曲，脚掌平置地面，双手置于体侧。

2、收小腹，臀部抬高至大腿与躯干成一直线。

3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒，重复10次。

抬腿运动

1、一手扶椅背，以维持身体平衡。

2、原地二腿交错抬起，膝盖需高于腰部。

3、保持3-5分钟。

站立举臀

1、一手扶椅背，以维持身体平衡。

2、腿向后，向上伸直。

3、每次停留5秒，重复10次，换腿。

体侧伸展

1、两脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手上伸，尽量靠近耳朵。

2、身体向左侧弯，保持20秒后换边。

腰部扭转

1、双脚站立，张开与肩同宽，双手互握放在腰背。

2、身体侧旋转，20秒后换边。

扶墙腰部扭转

1、背对墙，站在离墙壁前约50公分。

2、双脚掌贴紧地面，身体侧旋转，双手扶墙，20秒后换边。

屈膝运动

1、双手扶住椅背，以维持身体平衡。

2、两腿微开，脚跟紧贴地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反复10次。