三大方式 MM慢跑减肥妙招

怎样慢跑减肥？慢跑减肥方法！越来越多的女性将慢跑作为实现完美身材的一种生活方式，尤其是到了秋季，女士们便开始通过跑步来达到减肥瘦身的目的，以此来保持青春靓丽的体型。因此每到清晨或傍晚，她们便穿上透气的运动装和舒适的运动鞋，沿着林荫小道与身边的绿色一起慢跑。

慢跑减肥一：充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑结束后做一些拉伸运动，能使身体中的多余脂肪被充分地燃烧，正确的姿势是全身放松，双手合拢置于头部上方做拉伸姿势，再双手平举，做扩胸运动等；能有效的塑形减脂：长期不间断的慢跑有助血液循环加快，消耗身体中多余的脂肪，从而塑造你完美的S曲线。

慢跑减肥二：慢跑前需做好准备

慢跑小腿会变粗吗？慢跑前将身体的潜在热能充分地调整到准备状态，穿上舒适的跑鞋，再活动一下踝腕关节，也能起到保护作用。但切记不要在慢跑前压腿，原因是身体各个肌肉和韧带还没预热，还不能完全伸展开，如果这时做压腿动作，容易造成肌肉、韧带拉伤。等你慢跑结束后全身都热了，那时再做压腿动作。

慢跑减肥三：慢跑的速度和时间是关键

慢跑的速度和时间取决于跑步的姿态，一般有氧运动的时间为30-40分钟，时间过长会引起肌肉疲劳不利于健康。速度练习需适当掌握，不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；慢跑时要双腿交替抬高，活动髋关节，然后再逐渐加快速度，使膝盖尽可能触及到腹部为好，双臂前后自然摆动，跑步时让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地。每天10分钟练出修长美腿！