打造平腹美人秘诀

女人们的小肚子上的赘肉总是肆无忌惮的生长，为美女朋友带来严重困扰。因此，减肚腩就成为美女们必不可少的任务。那么，如何瘦小腹？减腹方法有哪些？吃什么通常润便？

润肠秘诀 打造平腹美人

女性心结---便秘

便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为大便秘结，排出困难。便秘的发生，主要是由于大肠蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，过度吸收水分，而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实，人体肠道中所寄存的细菌，每时每刻都在产生大量毒素，会导致机体慢性中毒，加快人体衰老。

因此便秘作为许多女性的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持大便通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。

无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高;发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。

一.水果纤维治便秘

含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

二.豆类薯类来助阵

纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。

三.萝卜白菜清凉通便

萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

再跟大家介绍一下两款家居易做的美味食谱，通便效果也是很明显的。

牛奶蜂蜜汁

原料：牛奶250 ml，葱白100 g，生蜂蜜100 ml.

制法：葱白洗净切段，加水煎熟，再加入牛奶、蜂蜜煮熟即可。

功效：补虚、润燥、通便。

用法：每日早晨空腹服用。

木耳大枣汤

原料：白木耳20 g，大枣10个，冰糖30 g.

制法：白木耳水发，放碗中，加入大枣、冰糖，隔水炖熟。

功效：养血、润燥、通便。

用法：每日早晨空腹服食。

1刻钟趣味球操 减出平坦小腹

在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

球操的练习时间？

保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

如何挑选适合自己的球？

建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

瘦小腹其他有效运动

No.1：俯卧撑

1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

No.2：屈腿

1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

No.3：四肢抱球

1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

No.4：屈膝

1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。

3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

6个饮食小窍门 让大肚腩变平坦

法则1：一天吃6餐

节食减肥，容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

法则2：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

法则3：自己制作鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

法则4：保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

法则5：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

法则6：将下列食物融合在每日菜单中，每餐至少包含所列食物中的2项以上。

·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

·豆类或其它豆荚类食物;

·菠菜和其它绿色蔬菜;

·无脂、低脂牛奶或酸奶;

·低糖型速溶燕麦片;

·鸡蛋;

·火鸡肉或其它瘦肉;

·橄榄;

·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

·全谷类面包，如小麦、燕麦等;

·花生酱;

·富含蛋白质的食物;

总结：便秘时女人瘦小腹最大的困扰，想要平坦小腹首先要学会改善便秘秘诀。多吃有利于润便的食物。那么，以上小编为您盘点的瘦腹秘诀赶快学习吧。