炎热的夏天，各式各样性感的热裤，露脐装成为各位MM的最爱，但是，没有苗条的身姿和性感的腰部曲线是驾驭不了这么好看的衣服的，不用担心，试一试小编推荐的瘦腰妙招吧。
如何瘦腰
蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人
剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直;以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。>>>如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰
俯卧屈膝式
训练腹肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始，弯曲左腿，同时向前抬膝盖，向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢，以两侧各做15个为一组。
躯体的旋转
训练全部的腹部肌肉，还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体，右手握住一个哑铃(或者灌满水的瓶子)贴在胸前，动作开始，以左手为支点向外旋转身体，同时把哑铃从身体侧方划过，举到正上方;复位后重新开始，做到15次后换右手支撑，重复上述动作。
许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
瘦腰的最快方法
1：减脂消肿
水桶腰是相当恶毒的侮辱，所以，千万不要有机会让人对你使用这个词汇。久坐导致的下半身脂肪沉积，腰部首当其冲，而体重控制不住的势头也会首先在这个部位表现出来，所以，一定要把腰当成瘦身的先锋阵地。控制高脂饮食、加强运动是治标治本的招数，而配合按摩而使用的身体紧致霜，腰部也是其重点作用区域。>>>如何瘦腰 4动作练出小蛮腰
2：连贯线条
虽然腰围数字听起来还不错，但线条却不尽如人意，从胃腩到小腹，各处消不掉的赘肉让腰看起来失去了顺滑直下的线条，如果不想被耻笑是米其林轮胎人，加强腰部锻炼是必做之事，目标是形成具有连贯性的平滑线条，充满力量的美感才真有诱惑。
3：腹式呼吸 不运动也瘦腰
从古老的中医到现在美体科学，都十分推崇腹式呼吸。相较于在胸廓与肋骨之间进行的胸式呼吸，腹式呼吸更能够调动胸内横膈膜内的器官与循环系统，刺激肠胃蠕动，提升肺活量，增进身体活力，塑造腰部线条。
①双腿盘坐，挺直腰板，双手大拇指和食指圈成圆形，自然地摊于双膝，可以通过短暂的冥想让全身松弛。
②用鼻子非常缓慢地吸气，同时有意识地鼓起下腹，直到达到吸气的极限。
③屏住呼吸直至极限，然后由口腔慢慢吐气，同时收缩下腹部。
④重复2 ~ 3 个过程， 5分钟左右为一个呼吸周期，稍事休息后再次重复，初学者每天坚持20分钟左右。>>>不同年龄段的女性如何瘦腰腹
3：搞定三“度”，蛮腰秀出来
①增加柔韧度
维多利亚时代贵妇的小蛮腰是硬勒出来的，一旦失去那可怕的束腰，她们的腰线绝不会具有今日比基尼女郎的美感。发达的肌肉在肌表表现为动感十足的曲线，令小蛮腰在柔美之余具备相当的力量感与韧度，手感也相当具备弹性。
②增加平滑性
肋骨下端与臀是腰线的眼神，完美的曲线应该具备合理的弧度，过渡自然，所以，一味追求细腰而忽略比例也不值得赞赏，腰围与臀围的比例为0.7最为完美。此外，从正面观察，凸起的小腹或是松弛的腹肌沟都要统统消除。
③增加对称度
数学曲线的美中，最经典的就是对称，因为行走坐立的姿态不正确，天长日久也会影响到腰部线条的匀称，最明显的征兆就是脊椎线条的扭曲变形，站军姿或是瑜伽锻炼非常有助于改善这一情形。
瘦腰运动
改良的仰卧起坐
做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，膝盖弯起后使得大腿在腹部上方，双手伸直自然地放在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方。腹部用力，用慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。>>>如何瘦腰腹 七种最淑女的瘦身法
做家务也能瘦腹
很多人经常抱怨自己没有减肥的时间，所以身体变不断地发福，其实想减肥，在生活中不是没有办法的，比如平常的家务也是一个很有效的减肥方法，唯一需要注意的是，做家务千万不要图省事，最好的方法撇掉家用电器，直接用最麻烦的方式做家务，比如不再用吸尘器而是抹布和扫帚来打扫房间，比如尽量手洗而不是洗衣机洗衣服，尽量饿了就自己下厨做顿瘦身餐，而不是饿了就去外面的餐馆中进食。
按摩瘦腰法
这是很常见的一种腹部减肥法，可以先在腰腹上涂上按摩霜，然后利用揉捏动作减少腹部脂肪。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
用脑也瘦腰
苏联的一位生理学家曾经指出，脑力劳动同样可以起到瘦身功效，强度越大，消耗的营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
具体做法：平时加多用脑的机会，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
保鲜膜瘦腰
这个方法不适宜每天都坚持使用，一周进行一两次就可以了。
方法：在腹部上均匀的涂上一层白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定，然后泡在浴缸中，水温最好是40℃～42℃之间，只需浸泡到腰部以下的部分，浸泡5～15分钟即可。
结语：想要手套并且保持性感的腰部曲线，必须要坚持运动才行，坚持的腰部运动和合理的饮食搭配可以瘦腰，想要增加自己魅力的话就立刻按照小编的方法行动起来吧。
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