减肥是大多数女性朋友一直都在关注的话题，但是对于女人而言，并不是要全身都减，否则不但影响美观，而且还危害了健康。那么今天小编就给各位想减肥的美眉们介绍一下怎么瘦手臂的方法，赶快去看看吧！
怎么瘦手臂
一、消浮肿
致使体液循环恶化的饮食习惯和冰凉的饮食习惯非常容易导致体内的水分停留，从而构成积水型浮肿。所以想要瘦手臂的朋友们一定要在饮食上多注意下面几点。
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、尽量多吃蔬菜和水果，而且最好吃新鲜的蔬菜，另外水果生吃效果更佳。
别的，要多吃推进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。
二、减脂肪
要想手臂完全瘦下来，需求全身配合，不然效果也不会太好。由于上半身的脂肪，绝不能够仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，一般膀子、上后背以及前乳房的肌肉也是松垮的，所以想要具有一双健壮的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，仍是要敬而远之。
三、坚持
也许再经过一阵子的瘦手臂之后，你可能会看到一些明显的程序，但是大家一定要记住一个道理，瘦得简单，反弹更简单，特别是手臂。所以不要看到一丝成效就掉以轻心，饮食上的习惯还是需要坚持。
四、常吃瘦手臂食物
1、洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功用;还富含烯丙基三硫化合物及少数硫氨基酸，可降血脂，防止动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂效果。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质能够帮助消化液添加，推进消化功用，消除疲惫，美化皮肤。葡萄柚含丰厚的维生素c，含糖份少。
4、西红柿：西红柿富含红素、食物纤维及果胶等成分，能够下降热量的摄入，推进肠胃活动。
5、香菇：能明显下降血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对添加趋势。
6、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身体剩余的脂肪和水分，起到瘦身的效果。
7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要发生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平下降。
瘦手臂的最快方法
1、双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。mm们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
2、平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的mm同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。
3、水果沐浴
完成所有瘦手臂的动作之后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦，力度要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使用1个柠檬+1个橙子即可。
橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，vc能促进血液循环同时美白紧致肌肤。
瑜伽瘦手臂
一、坐式
1、采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
2、手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式
1、身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
2、双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。
三、卧式
1、仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
2、双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
1、两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。
2、手臂以顺时针方向转圈30下。
3、手臂以逆时针方向转圈30下。
总结：通过上述的文章对怎么瘦手臂，瘦手臂的最快方法以及瑜伽瘦手臂等有关知识进行了全面的介绍，各位想要减肥的美眉是不是都已经记住了呢。如果你还在为自己粗犷的手臂而烦恼，可以试试用小编介绍的这些方法来瘦手臂哦。
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