冬天是特别容易发胖的季节，说实话，我在冬天就特别容易发胖整个人都浮肿起来了，所以我也在寻找既简单又能起到效果的冬季瘦身方法，今天在这里就为大家介绍两种瘦身又提臀的减肥塑身动作，一起行动起来吧！
减肥塑身2组动作瘦腰提臀
part one 臀部+大腿的锻炼
首先是基本的深蹲
1. 两腿打开同肩宽，脚尖朝外。
2. 两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。
3. 膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。
4. 动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。
消灭大腿脂肪团
1. 脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。
2. 将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身 稳定。重复10次。
3. 将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，动作重复10次。
提臀练习
1. 脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度直角。
腹部用力，注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。
2. 右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直，整个姿势是抬腿踢的状态。
part two 紧致小腿练习
利用椅子的小腿锻炼
紧致脚踝的锻炼
利用台阶来紧致平日锻炼不到的肌肉
1. 两腿打开同肩宽，踩在台阶上。脚后跟位置低于台阶，平日里踩惯高跟鞋的mm们，可以感受到平日活动不到的 肌肉得到了拉伸。根据自己的接受程度，保持这个拉伸30秒左右。
2. 扶住椅
背站立。
3. 恢复原始状态。动作1~2重复10次。
4. 接着，右腿抬升至与臀部平行的高度后，再微微往上抬高。脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10 次。
动作1~4为完整一组练习。右腿完成后，换左腿进行，一边腿完成2~3组为目标。
5. 脚踝弯成直角，往后方抬起。
6. 膝盖的位置不要改变，将脚后跟往臀部靠近，重复2~3次。
7. 将脚后跟抬起站立，然后再次拉伸。重复10次。上述动作为完整的一组，一组动作重复2~3次。
8. 想加大挑战难度的话，脚尖朝内做10下，脚尖朝外做10下。
塑身瑜伽经典8式
冬天让身体和激情都蜷缩，我们的活动范围迅速缩小到室内。“天太冷”成为很多女人不愿外出的理由 。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉，年底的派对越来越多，好看的小礼服跟主人一起变得焦急。别慌，冬季我们有 最适合的室内塑身运动——瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就 可以开始冬季美人的瑜伽练习。
准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经 典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。
树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因 为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
眼镜蛇式
主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背 部线条。
蛇式变化式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子 的作用。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌 肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部 可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。
前弯式
主攻：后部线条
这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体 尽量贴近腿部。
总结：有些动作是不是做起来比较困难呢，没关系，我们一起慢慢来吧，每天半小时这样，只要多多练习 ，我相信每位美眉都能轻松掌握。也希望在这个寒冷的冬季，我们运动并美丽着。
常识生活帮
