目录：
第一章：七招提臀瘦腿 甩掉下半身赘肉
第二章：风靡韩国瘦腿提臀最有效方法
第三章：臀部减肥的独门妙招
第四章：瑜伽瘦腿动作 2周打造模特美腿
拥有一双纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的事情，那么如何才能实现这样愿望呢？如何瘦腿呢？赶快来看看小编今天给大家推荐的7个瘦腿的最快方法吧，不但可以瘦腿，还能提臀哦。同时小编给大家推荐了一些瘦腿瑜伽，快去学一学吧。
七招提臀瘦腿 甩掉下半身赘肉
瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤
肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物
肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招：不乱服减肥药，积极避孕
肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第七招：用正确的姿势走路
肥胖原因：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
风靡韩国瘦腿提臀最有效方法
如何瘦腿？韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！
瘦腿减臀操
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。
功效：收缩腿部、提臀
瘦大腿美体操
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
提升美腿线条操
坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
臀部减肥的独门妙招
一，人们都以为给臀部减肥就必须要健身房做一些大汗淋漓的运动，其实并不需要。建议平时抽紧自己的裤腰带，并且以走楼梯代替坐电梯，这样的习惯能有助于臀部脂肪的减少，这样就不用发愁怎样局部减肥了。其次，一般的散步、跑步、快步走都能燃烧臀部的脂肪，这是极其关键的。
二，蹲下来的动作也会帮助到自己减去臀部的多余脂肪，但要注意不能因此而损害腰椎、关节、膝盖，这是许多人都会犯的错误。准备这样做之前，建议先咨询健身教练、或者体育教师，让对方指导什么样的蹲下动作才真正有效，不过，这种动作可以在任何时间、任何地点去做都没问题。
三，负重和力量的训练能起到同样有效的体验和作用，当臀部位置负重增加的时候，自身就需要更大的力量才能正常活动。因此，建议在日常起居的时候可以在臀部位置绑沙袋，开始时会有点难受，但久了之后就能非常适应，而且感觉自己走路都比平时轻松不少，这也是如何局部减肥的妙招之一。
四，碳水化合物的摄入是许多人臀部脂肪剧增的一个重要因素，因此，包含碳水化合物的食物绝对不能去吃，例如红薯、马铃薯、面食等等。其次，为了保持减少脂肪、增加肌肉的效果，建议吃高蛋白质的食物，许多比较成功的健身人士，日常生活中都会吃很多鸡蛋、鸡肉和其他的高蛋白食物。
瑜伽瘦腿动作 2周打造模特美腿
腿部的线条对于女性来说是非常重要的，纤长的腿部线条会让女性看起来更加的苗条，下面瘦身男女小编就告诉大家一个瑜伽瘦腿的方法，在家就可以轻松练习，2周就可以看到非常明显的瘦身效果，让你也能轻松拥有一双美腿。
瘦腿瑜伽教程：下犬式动作
step1.
金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上在身前伸直，额头点地。保持自然呼吸。
step2.
抬起你的臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板。
step3.
保持自然呼吸，伸直你的双脚，伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面。保持自然呼吸。
变体：
step1.
就这下犬式动作，踮起你的双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线。
step2.
然后向后弯曲你的左脚，脚尖保持翘起的姿势，然后把你的头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
总结：你想拥有像模特般的细腿翘臀吗？那么赶快试试小编以上推荐的那些妙招与瑜伽吧，那么很快你就能甩掉下半身的肥肉，成功跨入模特行列啦。
常识生活帮
