简单小动作 躺着就能塑美腿

腿粗的主要原因是由于腿部肌肉力量太弱以及毒素没有排除，导致脂肪堆积。对于工作忙没时间去健身房的MM们不妨在家尝试做这几组瘦腿动作，难度不大，躺在床上就可以做哦。为了夏天的热裤短裙，快动起来吧。

简单小动作躺着就能塑美腿

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点：

·绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。

·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

·身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。

·集中精神。

躺着就能美腿！

相信大家都会有“今天好累什么都不想做了！”的时候，接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置，轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。

具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。

不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条

太忙没有时间？健身房太贵？这并不能成为你运动不足的理由！肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧！

1、仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。

2、一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

3、慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。

4、右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。

看了这么多有get到美腿心得吗？就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变！还等什么，为了你的美腿，赶紧动起来吧！