快速有效的瘦腰方法有哪些？

女性天性就十分爱美，对自己身材的要求自然就比较高。但是腰部容易积累很多脂肪和热量，如果整天都是坐着工作，一点都不动弹，腰部自然就会出现有游泳圈一样的赘肉。不过现在研究出来很多快速瘦腰的办法，需要的话就和小编一起来看以看怎么能打造出小蛮腰吧。

1、做锻炼腹肌的仰卧起坐，同时扭曲身体。放下背部、弯曲膝盖。双臂交叉在胸前。

2、抬起头部，让肩膀离开地面，移动右手肘部到左膝盖。抬腿运动。侧躺，慢抬起大腿，保持笔挺。保持数秒，然后慢慢放下。重复另一侧。当你可以很轻易地完成这一动作时，尝试双腿同时抬。

3、躯干运动。将手平放在头的两侧，弯曲膝盖。用双手向上推，使腹部和背部上升。保持这一动作两分钟。

4、扭转躯干。双脚分开，将手放在脑后。向左侧扭腰，然后回到中央。扭到右边，回到中央。另一种方法是将一个扫帚柄放在脖子后方，左右扭转。两侧弯曲。双脚分开，拿三到五磅重的哑铃，然后在相反的方向弯曲腰。然后重复另一侧。

5、推拿法。利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液轮回，让多余的水分排出体外。以肚脐为中央，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。

小编把所有效果明显的瘦腰运动都介绍完了，之后就靠大家自己来努力坚持的完成，不过小编还要作出一些提醒，不能仅仅依靠运动来实现，在饮食上也要加强注意，尽量少吃富含脂肪和糖类的食物，要多吃蔬菜水果和五谷杂粮。