美臀操让你拥有完美PP

下面就来教你4招简单的瘦臀操，每天坚持15分钟瘦臀操，让你练就紧实臀部！赶快来运动美臀吧！

美丽臀部有以下几个标准：线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。赶快对着镜子检查看看，自己的屁屁是否达到了标准呢？当你的臀底线（臀部最低位置）水平线深而长时，表示臀部不够圆润、有赘肉下垂。如果情况不严重，可以每天沐浴后为臀部做按摩，并勤做运动，防止臀部松弛。

1、右手按墙，右脚踏前贴实地下。左脚向后提起，大腿有拉扯感为正确。

2、右脚微微提高，手掌打圈按大腿外侧，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循环。

3、双腿合拢，膝盖微微向前屈维持8秒，有助收紧臀部肌肉。

4、侧身躺在床上，右手托头，提起左脚维持8秒，再左右脚转换做。