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减肥不要肌肉怎么做

栏目: 运动减肥 / 发布于: / 人气:2.48W

减肥之后并不是都会出现肌肉,当然这里的肌肉一般是指腿部的肌肉。之所以会出现肌肉,是因为在运动之后不拉伸不按摩,觉得有运动就可以了。减肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸运动过的肌肉群,并且要花比较久的时间做拉伸和按摩,绝对不能偷懒,除非你不怕减肥之后有肌肉或者是肌肉酸痛。下面,就一起来看看有效燃烧脂肪的有氧运动。

减肥不要肌肉怎么做

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥 胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

以上这些有效燃烧脂肪的有氧运动都可以帮助减肥,在减肥之后,按照以上的一些指示就不会有肌肉。每一位胖子都死潜力股,在瘦下来之后都是美女。为了自己能够更美更有魅力,一定要坚持运动坚持锻炼才能够瘦身变漂亮。

Tags:减肥 肌肉