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哪种游泳最瘦身

栏目: 运动减肥 / 发布于: / 人气:1.29W

说起游泳大家都知道,很多人还十分喜欢游泳,这个运动其实是很减肥的,并且可以让运动的人保持好的身材,并且比起其他的运动有自己的优势,但是很多人游泳并不知道,哪种游泳最瘦身?这个问题可能也是很多人关心的问题,其实选择合适的游泳方式,减肥是可以事半功倍的,下面就给大家介绍一下,大家可以到游泳池试一试就知道了。

哪种游泳最瘦身

蛙泳——腿部力量。自由泳.仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌.背扩肌.腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌.肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

要注意:

1.游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

2.游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳还可以减肥,并且选择游泳的方式可以更好的减肥,这样可以很有效果,并且一举两得,自己也可以好好放松,并且也然身材更好,这也是很多帅男靓女的追求,当然大家选择游泳的场所虽好是比较干净的,正规的地方,不要到一些不干净的地方,容易传染疾病。

Tags:瘦身 游泳