早上起来小腿酸痛的处理及预防

在我们日常生活中，很多人都会出现一种现象，那就是早上起来小腿酸痛，这不仅对我们的日常生活造成不便，更可能会影响我们的腿部健康，所以下面我们就一起来了解一下早上起来小腿酸痛的处理及预防的有关知识。

处理：

1. 对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

2.对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

预防：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。

小腿在我们进行运动过程中，起到了至关重要的作用，所以我们必须要重视对小腿的保护，在对早上起来小腿酸痛的处理及预防问题的进行有关的叙述后，相信我们队小腿酸痛有了更多的处理办法，运动对我们生活很重要，但是运动中发生的小问题更需要我们关注，如果想知道更详细的内容，可以咨询有关专家进行了解。