骑自行车怎么提臀？

对于女生，能够拥有翘臀，大家也是煞费苦心，各种方法都要尝试，但是我们还是要选择最适合自己的。翘臀不仅要注意运动，更加要注意饮食减少碳水化合物，蛋白质容易紧实肌肉。今天教大家如何骑单车来练就翘臀，几个重要的步骤，大家可以一起来学习一下，不过重要的是不要过度训练哦。

一开始不上手时，每天骑完自行车都会觉得小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘！

一(座椅高度)尽量高，让脚直线向下踩

椅子越高、小腿施力越轻松！最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。

二(蜻蜓点水)小腿放松，随踏板轻盈转

骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

三(篮子净空)车头越轻越稳，腿肌负担小

骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

不管是什么运动，不可以每天过度锻炼，这样不仅会长肌肉，而且身体压力过大，身体也会吃不消，所以我们还是要劳逸结合，减肥者是持久战，不要妄想几天简简单单就可以做到，要学会坚持，锲而不舍。