运动损伤的预防措施

现在很多人会很喜欢运动，把运动当成生活的一部分。虽然运动可以使人强身健体，但是当运动不当或者是运动过度的时候，就容易造成一些威、危害，比如说肌肉损伤等等。而若是遇到了运动损伤时，我们就得学会治疗，当然，我们最好要学会运动损伤的预防措施，毕竟防患于未然嘛，下面就给大家讲讲运动损伤的预防措施，希望能给你们提供有用的帮助。

（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免 “单打一”的训练方法。

（2）注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻， 增加弹性， 提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。。

（3）加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。

运动损伤的预防措施是多种多样的，不同的人有不同的适用方法，所以要选对自己的适用方法。运动可以强身健体，但是千万要做好防护措施，毕竟要是因为运动而受伤那可就得不偿失了。