颈椎反向弯曲该怎么缓解？

现在的工作压力大，很多白领都要一整天面对着电脑办工作，根本也没有足够的时间做锻炼和运动，这就给我们的颈椎带来很大的压力。其实不仅仅是白领，我们的的哥的姐和经常开车的朋友也会出现颈椎问题。那么我们今天主要来说下颈椎反向弯曲这个问题，几个简单的动作希望大家茶余饭后可以做一下，希望能帮助大家缓解大家的颈椎问题。

有效缓解颈椎疼痛的简单动作

基本姿势与吸气呼气动作

为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”.

1，基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松.

2，前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地.做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次.

3，举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻.在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢，协调.转动颈，腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂.而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次.

举臂转身，左右旋转和提肩缩颈动作

4，左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻.这样反复交替做4次.

5，提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气.注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩，颈部放松.回到自然式后，再反复做4次.

放松肩颈，左右摆动与波浪屈伸动作

6，左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位.这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩，颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳.

经过我们今天的介绍希望能够帮大家缓解恼人的颈椎问题，希望大家每天都能够坚持做下去，另外可以自己找一些自己舒服的运动方式，不仅能够帮大家减压，也能够避免出现颈椎问题，工作很重要，但是身体是革命的本钱。希望大家能获得事业丰收的同时也能保持健康的身体。