骨盆前倾是怎么造成的？骨盆前倾怎么办

骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”，这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼，骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。下面，就快和本站一起了解骨盆前倾的相关知识吧！

本文目录

1、骨盆前倾是怎么造成的？

2、骨盆前倾的危害

3、骨盆前倾怎么办

骨盆前倾是怎么造成的？

1、长时间久坐

坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。

2、穿高跟鞋

女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

3、肥胖

女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。

4、运动不当

平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5、有扁平足

女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

骨盆前倾的危害

1、身体外部形态

骨盆前倾虽然不是所有人都会得的一种病，但是如果在生活中不注意，得骨盆前倾的概率也是很高的，其实当我们身体上出现一个地方不对的时候，就会影响到别的部位，可想而知，骨盆前倾对我们身体的影响也是很大的。

不要将骨盆前倾不放在心上，否则等发展的越来越严重的时候，就会使我们的身体形态发生很多的变化，会让我们原本很平坦的腹部变成小肚腩，也会让我原本纤细的双腿变粗，这些只是身体形态上的一点小变化，但是爱美的伙伴们你们可不要沦落到这样的地步。

2、身体内部

长时间的骨盆前倾对我们身体内部也有很大的影响，它可以造成我们的内脏下垂，影响我们的身体机能，让原本壮硕年轻的身体变得疲惫不堪，除此之外，它还会影响其他骨骼的健康，俗话说：牵一发而动全身，骨盆前倾也是这个道理，不仅会造成身体各部位的疼痛，严重的甚至会影响生育。

骨盆前倾怎么办

一定要注意锻炼，肚子部分的肌肉一定不能忽略，而锻炼这个部位最好的方法就是做平板支撑。平板支撑不能随便做一下就停下，一定要做到没有力气才停下。而且最好一次做得比一次多，坚持做，腰部的肌肉才会紧绷。如果觉得平板支撑非常难，可以做一个简单的。就是靠着墙站，往后挪一些，让身体的各个部位都基本可以靠到墙面。这样前面部分的肌肉可以得到锻炼，而后部的肌肉就能放松。每天都要坚持，慢慢就可以纠正好了。

还有一个就是做深蹲，因为深蹲最下面的点就是骨盆前倾的状态。而做完深蹲之后屁股会回缩。还有一种方法就是避免过度劳累，要减少做重活。工作时间长要休息一下活动一下身体，这样效率会提高而且能有效的放松身体。