哪些习惯会引起动脉硬化？怎么预防动脉硬化？

四肢动脉粥样硬化是动脉粥样硬化病变累及四肢动脉并引起慢性闭塞的一种疾病。由于动脉粥样斑块及其内部出血或斑块破裂，导致继发性血栓形成而逐渐产生管腔狭窄或闭塞。那么，哪些习惯会引起动脉硬化？怎么预防动脉硬化？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目录

1、哪些习惯会引起动脉硬化

2、怎么预防动脉硬化

3、动脉硬化吃什么食物好

哪些习惯会引起动脉硬化

1、缺少运动

有些人变得越来越宅，除了工作之外，其他的时间，都是宅在家里，很少外出，很少运动，这样的生活习惯，会导致身体中的脂肪、胆固醇堆积，时间长了就容易诱发动脉硬化等。

2、吸烟

香烟中含有大量的尼古丁，经常吸烟的人，身体会长期受到尼古丁的危害，容易损伤动脉的内壁，形成脂肪斑块，抽烟还会导致动脉痉挛，血流量减少，所以长期吸烟的人，出现动脉硬化的几率非常大。

3、不良的饮食习惯

现在生活条件好了，人们经常会吃一些大鱼大肉的食物，或者油炸类的食物，但是这类食物中的脂肪、胆固醇含量都比较高，经常吃这样的食物也，会让血液中的胆固醇浓度增高，时间长了，就容易出现动脉硬化。

怎么预防动脉硬化

1、合理安排生活

应注意劳逸结合，防止过度劳累;避免情绪激动，保持心情愉快;生活要有规律，防止生活无度。

2、戒烟限酒

坚决戒除吸烟，可饮少量低度酒，以提高体内的高密度脂蛋白，有助于预防动脉硬化的发生。提倡每天喝茶，杜绝含糖饮料。

3、科学合理的饮食

每日三餐要严格控制动物脂肪和蛋白质的摄入，因为即使是瘦肉也要含10-20%的脂肪，应该把肉中的多余脂肪消除掉，把脂肪摄入量减少到最低程度，例如。吃鸡肉的时候要把鸡皮剃掉，一周内尽量将牛肉、猪肉的食用量控制在三次以内，其他时间可食用鸡或鱼肉。

4、适当运动

参加一定的体力活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益，是预防动脉硬化的一项积极措施。体力活动应根据原来的身体状况、体力活动习惯和心脏功能状态来确定，以不过度增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈运动。提倡中老年人散步，每日1小时左右，可分次进行;也可做保健操，打太极拳等。

动脉硬化吃什么食物好

1、大豆

大豆含有一种皂甙物质，可降低血液中胆固醇的含量。

2、茄子

茄子能降低胆固醇，防止因血脂异常而引起的血管损害，可辅助治疗高血压、动脉硬化等。

3、洋葱

洋葱含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，它在降低有害血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。

4、山楂

山楂具有调节心肌，增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用，还能降低血清胆固醇、预防动脉粥样硬化。

5、黑芝麻

黑芝麻中含有亚油酸、维生素E、蛋白质等，其中亚油酸可阻止动脉粥样硬化的进展。

6、苹果

苹果中所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。