背阔肌如何训练

背阔肌处于我们身体的后背，由于视线的原因，我们经常会忽视背阔肌的锻炼，如果练好背阔肌对我们来说是非常有好处的，首先可以让我们的体形看上去更加匀称，更协调。同时练习背阔肌更有利于身体的健康，让我们的背部更挺拔，有效的预防驼背，下面我们就来给大家讲一些背阔肌如何训练。

锻炼方法一：颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练注意：完成动作时，两臂要均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。最好尽量宽的抓住把柄，这样会更方便你发力。

锻炼方法二：引体向上：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

我们在日常的生活中，要经常有意识有去锻炼身体，对于肌的练习，一定要注意方式方法，不要盲目的去训练，应该制定一个合理的锻炼计划，这样才能更有效的锻炼我们的肌肉，随着肌肉训练的负荷加大，我们的营养也是要逐渐增加的。