锻炼腰椎的方法有哪些？

在我们的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我们一定要及时的治疗用一些好的方法去缓解，不然的话对健康影响可是非常大的。今天小编就为大家详细的来介绍一下，在生活中锻炼腰椎的一些好方法，快来了解一下吧！

锻炼方法有以下几种：

（1）仰卧位锻炼法：

①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。

②双肩和足跟支撑时抬起臀部。

③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。

④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆

（2）俯卧位锻炼法：

①双前臂支撑时抬起头与上身。

②交替直腿向后始起。

③两手放背后，抬起头及上体。

④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床

(3）站立位锻炼法：

①腰背肌伸屈运动。

②直腿前后摆动。

③侧体运动。④转体运动。

⑤后伸运动

（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。

（5）平时保持正确姿势与体位。

生活注意：

1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。

通过上面详细具体的介绍我想大家现在对于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具体了。那么懂得了这些好方法在生活中大家一定要坚持去做，长期坚持对我们的腰椎健康改善才有更好的效果。