身体各部位暴瘦法

身体各部位暴瘦法

身体各个部位的暴力减肥方法。几乎没有人想成为一个胖人，所以他们中的大多数人会采取行动减肥，但减肥不能随意减肥。小边为您收集和整理了身体各部位暴力减肥方法的相关信息，让我们来看看。

减下巴

就是抬头！一定要用力抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就能看到效果。

减上臂内侧

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手里，举起手臂，让上臂靠近耳朵，然后弯曲肘部，伸直手臂。这样做。每天做3组，15组。

减后背

1.准备两个哑铃，站立姿势，手臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后移动，将哑铃提到胸部侧面。15个是一组，每天3组。

2.站立时，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持手臂伸直。15个是一组，每天3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少，一般的运动很难完全锻炼到这个部位，MM要坚持一段时间。

减上腹部

上腹部是胃的部分。最简单的方法是仰卧起。注意，不要仰卧起坐！如果你在做这项运动的时候坐起来，对你有好处`脊柱不好，不要把手放在脑后，用手握住耳朵，否则会损伤颈椎。每天至少做3组，每组20组。

减下腹部

这是小肚子。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，和身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前面的肉。每天至少做2组，15组。

减腰两侧

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，所以运动至少需要30分钟)，一周后两侧肌肉明显收紧。

2.站立时，双脚分开略宽于肩膀，手臂平坦，身体呈大字样。然后弯腰，用左手触摸左脚踝，然后站直换右脚踝。当你这样做的时候，你会觉得腰部两侧的肌肉被拉伸了。每天做30个。

减臀部

躺在床上，伸直双腿，做游泳拍水的动作，双腿交替抬起，动作慢一点，胯部不要离开床。一次左右，15次，每天3~4次。

减胯部

侧踢。站起来，左腿向侧抬起，膝盖向前。慢慢抬起，到达你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次，每天2~3次。

减大腿

1.大腿内侧:蹲下。站立，双脚分开，肩同宽，脚趾向外，数1234慢慢蹲，直到与地板平行。数5678，然后慢慢站起来。蹲下时不要抬起脚跟，一定要落在地板上，动作要慢。每组做15个，每天做3~4个。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿

测试小腿脂肪的方法很简单，放松腿，然后用手指捏小腿腹部，可以很容易地捏脂肪层表明你的腿是脂肪，需要减少~如果脂肪层很薄，只有肌肉看起来腿很厚，那就是肌肉类型。

1、脂肪类型：最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天4组。关键是要慢慢移动，不要弯曲臀部。踮起脚尖，停止约3秒钟。记得在运动后用手轻轻摇动小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型:很难减少。对于肌肉型来说，MM，只能建议不要做强壮的腿部运动，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张，变得更强壮。

此外，当你锻炼时，你应该感觉到你锻炼的部位是否在锻炼。例如，当你锻炼大腿时，你应该蹲下来，感觉你的大腿肌肉是否收紧，运动后这部分是否酸。如果是这样，这意味着你已经锻炼到这个部位了。如果没有，这意味着你的姿势错了。你需要调整自己

身体各个部位的健美操

腹部运动

1.坐在地上，双手侧着地，双腿伸直。首先，双腿伸直并抬起，尽量靠在左肩；然后把腿放回原来的位置，然后抬起，尽量靠在右肩上。这种反复练习不仅锻炼腹肌，还能防止腹部脂肪堆积。

2.仰卧屈膝，双手放在肩膀上。坐起来躺平，反复做20次，可以防止腹肌松弛，使腹肌有弹性。对减少腹部脂肪有显著作用。

背部运动

1.仰卧，伸直全身。弯曲左腿，抱住左膝，前额触摸膝盖，然后返回原位。然后换右腿。做同样的动作，重复20次。这种动作可以预防或纠正脊柱变形，锻炼背部肌肉和韧带。

2.跪姿，双手撑地，收腹，弓背，低头，身体呈桥状，腰背肌肉绷紧，然后放松。重复20次。这个练习可以治疗背痛，锻炼背部肌肉。

腰部运动

1.直立，双腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起直立姿势，重复20次。这种动作可以使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。

2.双腿与肩同宽，双臂左右平举，先向左弯腰，再向右弯腰，重复15次。这个动作可以锻炼腰部肌肉，保持腰部健康。

腿部运动

1.屈膝下蹲，双手触地，左腿伸出地面。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿伸出地面，以左脚为轴，旋转15次。

2.躺在右边，尽量伸直左腿，然后放下，重复20次，然后躺在左边，抬起右腿。这个动作可以锻炼大腿内侧的肌肉，通常最容易放松腿内侧的肌肉。