练习小腿的方法

练习小腿的方法

练习小腿的方法，锻炼小腿肌肉他部位的肌肉相比，锻炼小腿肌肉相对简单。那么如何练习小腿肌肉呢？你可以散步或跑很长时间。如果你不想做以上两项运动，你也可以尝试其他运动。当然，这是基于你自己的安全。接下来，让我们了解练习小腿的方法？

长时间散步

锻炼大腿肌肉的最好方法是每天至少步行30分钟；保持快速稳定的步伐。将步行渗透到生活的细节中；例如，晚饭后或早上去邻居家；尽量不要开车，除非你想带着重物回家或去别人家。

跑步或踢足球

长跑或足球比赛对建立大腿肌肉非常有帮助。在足球比赛中，你必须跑10到20公里，这对你的大腿是一个很好的锻炼；同样，这也适合跑步，超过30分钟是最有效的。

参加固定自行车课程

固定骑自行车会燃烧你的大腿肌肉。一周骑几次这样一个小时左右(当然如果可能的话，最好有教练陪着)会加强你的大腿肌、小腿肌、胯下肌和股后肌；此外，骑自行车`好处还能增强你的臀部肌肉，让你有一个性格的臀部，尤其是女生，看起来更性感。

站立提踵

这项运动可以在任何地方进行，在体育馆里找到阶梯或不平的路面或步行方块。站在较高的地方，用脚趾和脚跟触摸较低的地方。靠墙保持平衡，以稳定的运动速度上下移动脚跟。

曲腿和伸展

健身房的曲腿训练机和大腿伸展机对建立全面的大腿肌肉非常有帮助。曲腿有助于小腿，大腿眼睛和胯部。

弓步运动

弓步运动对你的每一个大腿肌肉都很有帮助，但前提是做正确的动作，做正确的动作并不容易，所以最好邀请健身房教练或在网上观看视频指导。经常保持膝盖90度弓步。

提醒:如果膝盖超过脚趾，很容易造成膝盖损伤，一定要注意。

一、交叉收腹

这个动作也叫空中踏板，平躺在地上，手臂弯曲，双手放在耳边，左腿弯曲，做踏板动作。同时腹部收缩，上身抬起，右肘触摸左膝，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部肌肉。每天做三组，每组12-14个。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数仰卧起坐的朋友忽视的肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向上抬起，臀部稍微离开地面，稍微停下来，慢慢放下。这个动作要注意两点:一是收腿时保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上，离地10厘米就可以停下来开始下一个动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作应该在空中完成。找一个单杠，把自己挂起来，双腿并拢，稍微转身，侧向收缩，左右交替进行。注意上半身垂直，动作必须稳定，收缩到最高点后稍微停顿。这个动作可以很好的练习腹外斜肌。