怀孕36周的营养食谱-怀孕36周的饮食注意事项

怀孕第36周的孕妈妈，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量可达300-400毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

此外在36周里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

怀孕第36周营养食谱推荐

八宝菜

营养分析：怀孕36周的准妈妈饮食宜多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂，这款含多种维生素的食谱可以满足孕妈妈的营养需求。

制作方法：

1、瘦肉、火腿、大白菜、竹笋切片、香菇泡软、花菜切块、虾仁由背剖切洗净、备用。

2、虾仁肉片调好佐料，水烧开后，加入大白菜烫一分钟，青、白花菜烫两分钟捞起。

3、热油先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜和笋片，炒约二分钟，续加入虾仁肉片，再以佐料勾芡即可起锅。

海米菠菜粥

营养分析：孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

制作方法：

1、将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。

2、锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。