早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 跑步后早餐吃什么

对于爱运动的人来说，很纠结是运动前吃早餐还是运动后，如果空腹运动担心体力不支或低血糖，但吃了之后再运动会肚子疼。关于早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐的相关解答本站已为您提供，一起来看看吧！

全文目录

1、早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

2、跑步后早餐吃什么

3、跑步多久以后可以吃早餐

早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

视情况而定。

如果早上进行的是散步，可以运动后再吃早餐，但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前之前吃饭，防止身体出现血糖不足，继而出现低血糖和胃部不适；如果早上要进行比较距烈的运动，但只是想锻炼身体，建议不要空腹去，还是运动前吃了早餐，吃个6分饱就可以了。

如果是以减肥为目的晨跑，建议运动之后再吃早餐，这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快，如果这时在不进食能量的情况下继续消耗，便会加快脂肪的燃烧，如果太饿，就吃些麦片，热量低而且饱腹。

跑步后早餐吃什么

刚跑完步，可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物，因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态，体内血液循环也还在加速，所以不适合吃一些难以消化的食物，而且在跑步的过程中会消耗蛋白质，所以跑完步也需要补充蛋白质。

跑不完大概半个小时左右，这个时候心跳和脉搏差不多平稳了，血液循环也基本平静下来了，这时候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等。

跑步多久以后可以吃早餐

一般要半小时后再吃早餐为宜，理由如下：

1、跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域，而肠胃状态稍微受到些抑制，进而肠胃蠕动会减弱，不利于消化。

2、跑步时血液都去给肌肉供血供氧，而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少，而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间，不会立即恢复，所以跑步后立即进食容易导致消化不良。