三种最适合夏季的燃脂运动 在床上进行的睡前减肥运动

夏天的时候人体流汗多，新陈代谢的速度加快。所以这时候最适合我们通过运动来进行减肥。而适合减肥的运动有很多种，今天3600常识网的小编就给大家说出三种最适合夏天的减肥运动。如果你实在是不喜欢大夏天出去运动的话，本站小编也给大家准备了可以在床上进行的运动。

三种最适合夏季的燃脂运动

1、游泳

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

2、爬山

夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

3、跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。

运动减脂效果差？教你两招提高燃脂效率

大多数减肥的朋友相信都有过这样的经历，那就是前期减肥的速度很快，一天保持瘦一斤的速度，而一周过后体重就基本不再下降，紧接着你就开始自暴自弃了起来，甚至想要放弃运动。类似这样的经历很多人都会出现，这并不是个别的现象。所谓的减肥瓶颈期这种事情，如果想要突破那么最好的方法就是提高自己的燃脂能力，这样才能让你继续瘦瘦瘦。

为什么不同的人运动减脂效果差那么多

这个和很多因素都有关系，比如和一个人的身高体重有关系。大基数的人减肥速度肯定会比小基数的人快的多。做相同的燃脂运动，一定是大基数的人减肥的速度比小基数的人快。

但是大基数和小基数的减脂速度这个是我们没办法影响的，最好的方法就是提高自己的燃脂能力，那么如何提高燃脂能力呢？影响燃脂能力的因素有哪些？

夏季减肥运动适合夏天的减肥运动夏天做什么运动减肥

1、力量训练

一个人的基础代谢能力越高，她的燃脂速度也就越高。而力量训练则是提高基础代谢最好的方法。有研究表示经常做力量训练的人会比正常的人基础代谢搞6.8%左右，也就是传说中的睡觉都在燃烧脂肪。

给大家推荐一个小编非常喜欢的一个力量训练，那就是深蹲。深蹲是一个不需要什么场地限制的，只要你有时间就可以完成。深蹲可以有效的帮你减掉下半身的脂肪，对于下半身肥胖的人深蹲也是非常有好处的哦。

2、耐力训练

耐力训练和力量训练是不同的事情，通过正确的力量耐力训练可以有效的帮助我们提高肌肉的张力以及保持肌肉紧绷，但是不会让肌肉变厚。

耐力训练可以加强结缔组织以及支持组织，让身体变的更加匀称起来，常见的耐力训练有平板支撑、长跑、以及靠墙深蹲等等。

平板支撑是锻炼核心肌群最有效以及简单的方式，平板支撑在减肥以及健身上很受人们的欢迎。特别是前几年开始流行马甲线之后，练习平板支撑的人更是络绎不绝。尽管练习平板支撑的好处有很多，且动作也相对简单，但是如果动作练错了也有可能伤害到肌肉。

睡前减肥运动

1、仰卧起坐

这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。

2、床上蹬车运动

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。

3、美人鱼瑜伽

瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。

以上给大家介绍了3种睡前的减肥运动，你可以根据自己的喜好或者是条件选择其中的一种动作进行减肥，但是，关键不是选择哪种运动而是你的恒心和毅力，因为做哪一种运动都会比较辛苦，想坚持有一定的难度。但是，只要你下决心减肥就一定能坚持。同时千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施，如果只是运动不控制饮食，那你挨着累减肥的效果还不好，想减肥控制饮食和加强运动缺一不可的，想减腹部的女性们赶快行动起来吧。