三招快速瘦手臂 让你赘肉跑光光

夏天的时候，那些手臂粗壮的MM都只能往往细肩带上衣干瞪眼，虽然也很想穿那吊带，可是总提不起那勇气，只因手臂上的赘肉。下面四招瘦手臂，让你拥有纤纤细臂

◆第一种瘦手臂妙方

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶

由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次

做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了

每天做四十五次，可分开来做

◆第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲

以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨

往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸

就表示你运动到那个部位了

◆第三种瘦手臂妙方

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平

慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平

慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉

3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节

副标题#e#

夏天的时候，那些手臂粗壮的MM都只能往往细肩带上衣干瞪眼，虽然也很想穿那吊带，可是总提不起那勇气，只因手臂上的赘肉。下面四招瘦手臂，让你拥有纤纤细臂

手臂运动1

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽

2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次

3. 这运动要重覆三次（前转与后转各90次）

手臂运动2

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂

3. 做30次

手臂运动3

1.双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线

2.双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展

3.到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长

此运动可以同时紧时腰部和上手臂

哑铃手臂运动1

1. 单手撑住桌子，另一手以数5秒的速度将手肘向后拉直

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位

3. 约做15~20次

哑铃手臂运动2

1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽

2. 以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展

3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次