十条妙计助你减掉压力性肥胖

目录：

第一章：十条妙计助你减掉压力性肥胖

第二章：合理有效的饮食减肥法

第三章：步行快速减肥法的三大要点

肥胖并一定是因为吃的太多造成，很多时候也是因为压力所致，这就是压力性肥胖，那么这该怎么办呢？如何减肥效果好？接下来小编给大家推荐10个消灭压力性肥胖减肥方法，赶快跟着小编到下文看看了解下吧。

十条妙计助你减掉压力性肥胖

1、多喝水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。

2、补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

3、补充纤维素

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。

4、充足睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的女性身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

5、跑步或快走

跑步或快走能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。

6、瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

7、按摩

按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

8、欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去大吼一番吧。

9、做家务

做家务能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

10、逛街

如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。

合理有效的饮食减肥法

减肥最让人心动的莫过于边吃边瘦的饮食瘦身法，然而，在众多的饮食减肥方法中，哪些比较合理，能够真正帮助自己瘦下来呢？

细嚼慢咽很容易饱肚

细嚼慢咽能抑制胰岛素分泌，让人不容易有饥饿感饭后血糖会上升，同时分泌胰岛素，而一旦分泌过多，脂肪就容易堆积。要有效抑制过多胰岛素分泌，吃饭一定要讲究慢慢咀嚼。

偶尔断食也可减肥

少量断食可让肠胃休息、清除废物现代人大都吃得太多，因此进行少量的断食可让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，让体内老旧废物一次排出，便秘、暗沉通通不见！

花朵能促进血液循环，提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。在断食期间，早上起来喝一杯花茶，瘦身速度会更快，早上喝1~2杯花茶就即可；中午：以面类食物为主，八分饱。饮品以花茶为主。晚上可吃自己喜欢的东西，不要暴饮暴食。

吃健康食品

饭前食用健康食品，再加上适量运动现在，很多健康食品都能调节体内脂肪代谢、抑制食欲，可在饭前30分钟内吃。而啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。不过，如果不配合运动也是徒劳无功的。

晚饭别吃得太晚

睡前两小时吃还可以接受，但最好不要超过12点休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，那时所有器官的代谢功能都开始下降，如果太晚吃饭，就很容易导致脂肪堆积。

饭后绝不再乱吃

吃完东西马上收起盘子或刷牙，让嘴巴没借口想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！

少喝氨基酸饮料

氨基酸饮料含有糖分，多喝也会发胖氨基酸饮料能燃烧脂肪、修复过度运动对肌肉的伤害，但市面上的氨基酸饮料大部分含有糖分，因此只喝氨基酸饮料而不运动，会造成反效果。

摄取适量的油

每天还是应至少摄取一大匙的量女生最怕看到一层厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白质是人体内必须摄取的三大营养素，如果完全不吃油，肌肤不仅会变得干燥，机体免疫力也会下降。

步行快速减肥法的三大要点

很多人都知道通过步行这种方法是可以达到快速减肥目的的，不过据了解，有大约一半左右的朋友因为在采用步行减肥法的时候没有注意一些要点，而使减肥的功效受到了影响，有此甚至没有起到减肥效果，下面，专家就为大家介绍下步行快速减肥法的三大要点。

一、步行减肥要掌握正确的步行姿势

我们应该认识到，如果步行减肥时采取了不正确的姿势，那是会使减肥瘦身的效果大打折扣的。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、步行减肥要掌握有效的步行强度

步行是最典型的有氧运动方式之一，步行的方法主要就是依靠氧代谢供能来达到减肥效果的，这种步行减肥法要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、步行减肥要“坚持不放弃”

专家提醒，要想在七天或者三十天之内就消耗完人体多余的脂肪的想法其实是不现实的。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

看过了以上专家为我们所做的这些介绍，想必大家已经知道了步行这种快速减肥法的三大要点是什么了吧，想要通过这种方法来进行减肥的你可一定要注意掌握了，这样才能达到理想的瘦身效果。

总结：以上盘点的这些快速减肥高招，效果非常高哦，尤其是对于压力性肥胖，瘦身效果绝佳，大家不妨试试吧。（文章原载于《香港商报》、《中国妇女报》，作者：珍珍、中一，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）