居家打造令人嫉妒的完美翘臀

经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动，让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果，方便又易做。

1 针对臀部外侧

1/ 仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。

2/ 双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。

3/ 同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。

2 塑造紧身线条

1/ 俯卧，双手向前伸展，双脚紧贴。

2/ 右手及左脚同时举起，左手及右脚保持不动。

3/ 同样地，左手及右脚同时举起，右手及左脚保持不动。

注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次

注意：整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。

3 收紧臀部肌肉

1/ 双手交叉置于胸前，双脚曲膝仰卧。

2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。

注意： 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。

4 收紧松弛肌肉

1/ 全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。

2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。

注意： 进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。

5 收臀操

1/ 手掌及手臂贴地，右脚曲膝，左脚提起成90度角。

2/ 上半身保持不动，左脚尽量向上拉提。

注意：进行步骤2时，右脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。