三组瘦腿动作 告别大象腿

穿着自己喜欢的衣服，别提心里有多开心了，但是看着自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微紧身的裤子了，臃肿的大腿看起来不美观，那么到底怎么样才能瘦腿呢？其实，想要瘦腿最好的方法就是运动了，下面这三组瘦腿动作，让你轻松的告别大象腿，想穿什么裤子就穿什么。

一、拉伸大腿肌肉

1、热身：拉伸大腿前侧肌肉

动作

身体横躺在地面上，右边身子着地，然后将左脚的膝盖弯曲，用你的左手抓住你的左脚脚踝。均匀的呼气，然后将脚后跟抬到臀部的位置，将大腿使劲的向后拉伸。保持这个动作30妙，然后换边在做同样动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。

2、拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。

注意

当你的右脚向上抬高的时候，也可以将你的膝盖稍微弯曲，但是左脚在地板上一定要保持伸直的状态。

二、塑造苗条的大腿

1、有效收紧大腿肌肉

动作1

面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。

注意

骨盆紧贴地板，腰部不要往后仰。

动作2

向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。

升级动作

这个动作是在动作2的基础上进行升级，就是在你抬起小腿的时候，将你的脚踝弯曲成直角，使得脚掌于小腿成垂直状态，然后将你的脚后跟尽量的碰到你的臀部。

2、锻炼大腿内侧肌肉、消除多余松弛赘肉

动作1

向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。

动作2

一边呼气，一边把右脚向上抬高，一边吸气，一边把脚放下，恢复到动作1的姿势。另一侧也做同样的动作，左右各做15次。

注意

在做动作的时候，脚尖保持面向正前方。右脚要尽量向上抬高。左脚膝盖保持朝向天花板的方向。

三、收紧下半身肌肉

1、收紧下半身肌肉、还有助于消除便秘、发冷等症状

动作1

仰面朝上躺在地板上，右脚伸直并向上抬高，膝盖弯曲成90度角。

注意

双手掌心向下紧贴在地板上。股关节的角度也要弯曲成90度角，左脚要伸直。

动作2

保持膝盖的位置固定不变，一边呼气，一边伸直右脚，使右

2、刺激下半身肌肉 快速瘦腿

动作1

挺直腰杆站立，双脚打开到两倍肩宽，脚尖和膝盖朝向外侧，双手在胸前叠放在一起，眼看前方。

动作2

一边吸气，一边弯曲双腿膝盖，臀部稍稍往下沉。然后一边呼气，一边伸直双腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作15-20次。

注意

背部不要向前弯曲，要保持挺直。因为背部弯曲的话，很有可能会导致腰痛。在弯曲膝盖的时候，注意膝盖和脚尖的方向要保持一致。在伸直双腿的时候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。

瑜伽瘦腿动作

1、站姿劈腿式瑜伽

站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。

2、三角式

站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。

3、弓式

平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。

4、勇士式

站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

5、鹰式

站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。身体向前弯曲，双臂置于前方做成鹰姿，伸直背部。

6、下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

7、上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

总结：不管是任何的减肥方法，最有效的还是通过运动的方式在瘦身，因此，想要瘦大腿，就需要学习上面小编介绍的瘦腿动作，只要每天练习几分钟，就能够助你轻松的减掉大腿肌肉，让你拥有纤细修长的美腿。想要拥有美腿的MM赶紧一起加入到瘦腿大军中吧。