巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖

目录：

第一章：巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖

第二章：减肥三步 有条不紊成功减肥

第三章：6个方法 让你想瘦几斤就瘦几斤

减肥瘦身是一个长久不变的话题，不管什么时候都有人在做这样的事情，那么到底如何减肥效果好呢？快速减肥该怎么办？接下来小编为大家揭开疑惑，给大家推荐一种睡觉减肥妙招以及其他一些减肥方法，都是非常有效的哦，赶快来学学吧。

巧睡觉助减肥 保持好身材不发胖

肥胖不仅给身体健康带来危害，而且还会使人在心理上承受巨大的压力。一般人认为，身体越胖就越喜欢睡觉，而且睡眠越多，人也就越胖。其实，只要能够掌握好睡眠的恰当时间，睡觉也可以成为一种巧妙轻松的减肥方式。

正常成年人的睡眠时问，以每天7～8小时最佳，而大多数人的睡眠规律为晚上10点睡觉，早上6点起床锻炼，中午不睡觉或者只是进行短时间的小憩。对于肥胖者来说，在进餐后的4个小时左右进入睡眠，是有助于减肥的好方法。比如说6点吃晚餐，食物进入胃肠道后，大约经过4—5个小时过后，在这时睡觉、即是最佳的睡眠时间。

如果早睡，人体活动减少，多余的能量不能被消耗而逐渐储存起来，会导致身体发胖。如果太晚睡的话，熬夜又会使人出现饥饿的感觉，这个时候进食，不仅难以消化，给胃肠道造成负担，而且摄人的多余热量就会在体内转化为脂肪，堆积储存起来，造成肥胖，危害心脑等重要脏器的健康。所以，肥胖者应该在进食4个小时后入睡，这样既不会使热量储存起来，又不至于有饥饿感，有助于控制肥胖的发展。

同样的道理，在午餐饱食之后也不应该马上午睡，如果身体允许的话，应该进行时间很短，大约10分钟左右的小憩即可。

长时间午睡的弊端有两点：一是午睡时身体静止不动，使人体午餐所摄人的热消耗减少，会造成过剩能量在身体内的堆积，因此吃饱了就睡最容易长胖。二是多数人午睡后，会影响到晚上的睡眠。因为午睡使得晚上的疲倦感觉减轻，如果看电视、熬夜，到很晚才睡，会造成第二天中午疲劳、困倦感的增强，不得不进行午睡|。这样的恶性循环对身体是有害的，最终会引起身体的虚胖，怠倦无力等。

减肥三步 有条不紊成功减肥

夯实基础

春天一到，各位美眉立马开始“美丽冻人”，一下子就脱掉棉服，其实这个时候更需要保暖，老祖宗告诉我们“春捂秋冻”是极其有道理的。只有身体温暖了，才能加快全身的新陈代谢，助力瘦身行动。

尤其这个季节，要多喝温润的茶，宜红茶为主，红茶比较温和，能够在体能创造热量，有利于排汗排尿，改善肥胖体质。

在饮食方面，吃东西要多吃温热的东西，比如肉类、胡萝卜等。颜色较深的黑豆、海藻等食物。大蒜、生姜、辣椒等辛香类食物。少吃凉性的食物，比如鸭梨、莴苣、黄瓜等凉性食物。把握好凉热食物的搭配，就容易把握暖身减肥了。

循序渐进

调理好饮食了，生活习惯也要注意。泡澡，有利于排出体内的废物垃圾，修身塑形逐见成效。泡澡时可以给自己弄个药物洗浴法，在水中放一些橘子皮啊，柚子皮啊什么的，既保护身体，有废物利用。不仅能温热身体，还能很好地促进血液循环，瘦身效果绝对值得称赞。

注意泡澡的水温在40℃最好，人的体温36℃，在这个基础上加4℃是最为理想的，千万不要怕麻烦。泡澡后迅速穿好衣服，注意保暖，维持最佳体温状态。

乘胜追击

经过以上两种作为基础，瘦身已经初见成效。这时就要更上一层楼了。来点高端的，给自己一个全身的经络按摩，有效的平和提问，加快血液循环。

拍打和刺激经络是非常好的方案，尤其是背部两侧的膀胱经，在调节机体功能方面非常好，加快体内循环，为瘦身减肥提供一个温暖的体内环境，把身体调节到一个最利于瘦身的温度。

足疗和背部的理疗同样不能忽视。足疗的好处大家都知道，脚部和身体的各个脏器都有相对应的穴位，做好足疗相当于给脏器做按摩。背部理疗尤其是督脉，能促进局部血液循环，暖身、瘦身一箭双雕！

以上三步就是暖身减肥的关键，好好把握，每个人都可以让脂肪自己飞走，在享受生活的同时，“享瘦”生活！加油！

6个方法 让你想瘦几斤就瘦几斤

很多人总是抱怨减肥难，其实在瘦身减肥的时候如何快速的达到高效的减肥目的是很多人的共同目标，下面小编就要跟大家一起分享一些减肥方法，只要严格按照这些方法来减肥，短期内就能让你看到明显的效果，那么就来看看应该怎么做吧。

1.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品（比如炸鸡和方便面），养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉（远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间），把它们换成绿茶或者水果。

2.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物（superfood）。

3.保持活动

后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。

5.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

6.制定短期减重计划

减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

总结：睡觉减肥是一种非常有效的又不害健康的做法，想要瘦身的美眉不妨试一试，做一做，那么你很快就能睡出苗条的身姿哦，赶快行动起来吧。（文章原载于《健康文摘》，刊号：2012/02总284期，作者：鲁楠，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）