桥式美臀瑜伽动作 改善“贵妃臀”塑造S身材

桥式及其加强变化式减肥瑜伽

1、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。

2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。

3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。

4、在动作中要随时记得收紧腹部，如果你想再加强力道做进阶动作，完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。吐气，伸直向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。换腿练习，约十次。

过肥过扁的臀部都会影响身材美观，想让臀部上翘唯独运动锻炼最有效，除了练习为大家推荐的美臀瑜伽动作外，还要多多注意自己的行为习惯，尤其是不要长时间久坐。另外，经常向上拍打提拉臀部也是预防改善扁平臀的好方法。