沐浴养生

利用沐浴的方法进行保健、养生、防治疾病在我国已有几千年历史。古时，“沐”指洗头，“浴”指洗身。现在沐浴已经合用，洗头洗身已合二为一。如今其卫生保健的意义已不仅仅用清水洗净皮肤上的污垢，而是随着方法的不同，概念范畴有所扩大。沐浴的种类很多，按介质来分，可分有形、无形两种，前者如水浴、泥浴，后者如空气浴、日光浴。其中水浴又可分冷水浴、温水浴、蒸汽浴、矿泉浴、药浴等。这些沐浴方法都是充分利用物理效应（如温度刺激、机械刺激、太阳射线刺激）和化学效应（药物的吸收等）达到卫生保健、防病治病、延年益寿的目的。

沐浴养生要遵循因人、因地、因时而异，循序渐进、长期坚持的原则。因为各人的体质、疾病、地域不同，所以选择不同时间、方法进行沐浴养生。如体质弱的人、妇女妊娠期间或心血管疾病患者，就不适宜在冬天进行冷水浴，因为强烈的刺激易使体质弱的人感冒伤风，孕妇早产、流产，心血管病人易发生心肌梗塞或中风。所谓循序渐进是指先从小刺激开始，逐渐加大强度。如在夏天进行凉水浴，再逐渐变为冷水浴，坚持到冬天，这样对增强身体素质非常有利。另外，只有坚持不懈才会有效果。三天打鱼、两天晒网，不但不会有效果，反而会引起身体不适和疾病。

要想发挥沐浴的养生作用，就应该讲究沐浴的卫生，防止因沐浴不当导致的意外事故。应该避免空腹、饱餐后沐浴。冬天用热水器洗澡时，要防止煤气中毒，热水浴时间不宜过长。患有心脏病、高血压或肾病患者不宜进入浴池洗澡，最好改用淋浴或擦浴，以防发生意外。沐浴的时间间隔不宜太短，除夏天每天一次外，其他季节每周洗二次即可，并且过勤洗澡易导致疲劳，对身体不利。

浴身方法多种多样，各有各的不同作用，只有正确掌握—浴身的方法和宜忌，才能更好地达到防病治病、养生保健的目韵。

一、冷水浴

用来沐浴的水的温度低于25℃，使受浴者身体接受寒冷水温刺激，达到调整各系统功能和提高机体免疫力目的的方法叫做冷水浴。

冷水裕包括浴面、浴身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。人体对寒冷刺激一般分为三个反应阶段；即初期寒冷阶段，此时皮肤血管收缩，散热减少；反应温暖阶段，此时外周血管扩张，身体发热，血压正常，此阶段持续时间长短，与水温、气温、人体耐寒能力等因素有关。第三阶段是寒战期，此时外周血管再次收缩，皮肤苍白，口唇发紫，周身寒战，间晕恶心。冷水浴应在第三期出现前结束，这样就可使全身血管受到一缩一胀的锻炼，也不会有损健康。

冷水浴的疗效很多，可以锻炼身体，增强抗病能力，抗寒能力，在一缩一张过程中，呼吸加深加快，增强了呼吸系统功能，能预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病；并有增强血管功能，健美美容等疗效。

1．冷水浴面 先用湿毛巾擦把脸，再将面部浸入冷水中，此时闭气或呼气皆可，然后抬头离水吸气（此时应注意不要将水吸入气管），反复5～6次，再将湿毛巾绞干，用冷毛巾摩擦面部和颈项，最后用手掌按摩面部及颈项与太阳穴，使之发红发热。此法对于美容，消除皱纹疗效甚佳。

2．冷水浴身 此即冷水擦浴，用毛巾蘸冷水擦身，按脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序进行。擦洗四肢时，由远离躯干端擦向躯干，可以帮助静脉回流，手法由轻变重，以皮肤变红变热为度，最后用干毛巾擦干。

3．冷水淋浴 通常社会上指的冷水浴就是指冷水淋浴。它的方法是先用冷水淋湿手部、面部和四肢，再用湿毛巾掠过胸背数次，然后将湿毛巾摩擦胸背数次。最后，在喷头下淋浴或将冷水往身上浇，同时用湿毛巾擦洗，时间长短灵活掌握，在寒战期出现前结束。浴毕，用大干毛巾擦干身体，直至身体微红为止。

4．冬泳 进行系统室内冷水浴锻炼后，机体有了较强抗寒能力，才可进行。冬泳前要做好准备运动，时间不宜过长，应根据气候及个人身体情况灵活掌握。

二、药浴

药浴是指在浴水中加入药物的煎液或浸液，或直接用中药蒸汽沐浴全身或熏洗患处的健身方法。药浴除本身的理化作用外，主要是使药物水溶液的有效成分经体表和呼吸道进入体内发挥作用。现代药理研究也证实，药物气味进入人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，从而达到防病强身的目的。古代养生家也认识到药浴的保健作用。《老老恒言·盥洗》说：“（春二月二日）枸杞煎汤具浴，令人不病不老。”民间的春节的五香汤、夏天的五枝汤都是这类的代表。

（一）方法分类

药浴形式多种多样，常用者有浸浴、熏浴、烫敷三种。就养生作用而言，以浸浴最常见。

1．浸浴

将药物用纱布包好，加清水10～20倍，浸泡20～30分钟，再煎煮20～30分钟（香味大出即可），将药液倒入浴水，即可浸浴，一剂药可用2～3次，每次浸浴20分钟，每日一次，范围全身、局部均宜。

2．熏浴

将药物用纱布包好，加清水在较大容器中煎煮，用煎煮时产生的热汽熏蒸局部；或用蒸气室作全身浴疗。通常趁药液温度高、多蒸汽时，先熏蒸后淋洗，当温度降至能浸浴 （一般为37℃～42℃）时，再进行浸浴。

3．烫敷

将药物分别放入两个沙布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透，乘热交替放在局部烫贴，可加上按摩、占按穴位，效果更佳。每次20～30分钟，每日1～2次，2～3周为1个疗程。多用于康复和辅助治疗中。

（二）药浴举例

1．护肤美容方：绿豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入汤温浴，可使言颜和体肤百润细腻，精细者可将药末用纱布袋包住。

2．脚气、灰趾甲方：露蜂房30g，大枫子、皂角、荆芥、防风、苦参、白藓皮、红花、地骨皮各15g，用醋三斤浸泡上药，三日以后，每日一次泡脚30分钟，可获良效。（皮肤过敏者不宜）

3．治肛门瘙痒方：苦参、菊花、蛇床子、银花各30～60g，煎汤外洗。

4．食醋熏蒸方：按3～5ml／m2计算，取食醋置容器内，兑加2～3倍水，再加热蒸发，使蒸汽弥漫全室，人在室内，每日一次，连续3～5天，可防流感；也可加食醋兑水于瓷杯内加热，用鼻呼吸蒸汽，每次15分钟，连续2～3次，防治感冒效甚佳。

三、其他浴身方法介绍

（一）海水浴

炎热的夏天，到海边洗洗澡，下海里游游泳，对人的身体大有好处。海水浴对人的益处很多，可治疗皮肤病、防止动脉硬化和心脏病，增大肺活量，提高大脑皮质兴奋性，中枢神经系统功能增强。浴后会顿感疲劳消失，周身轻快，心情舒畅，精神振奋。经常锻炼还有利于人的健康长寿。

海水浴时间多在一年的7～9月；上午9～1l时，下午3～5；时为宜，每次20～60分钟，以不觉疲劳为度。

当然进行海水浴时（包括游泳）要注意安全和卫生，否则适得其反。患有传染性肝炎、肺结核、中耳炎、严重心血管疾患，妇女经期及空腹、饭后半小时内均不宜进行海水浴，否则会加重病情甚至发生事故。

还有，为避免抽筋和感冒，游泳前应做好准备运动，浴后用淡水冲一冲，以保护皮肤。

（二）干浴

干浴又叫干洗澡。是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法。历代不少养生家推崇此法。《养生延命录·导引按摩篇》说：“摩手令热以摩身体，从上至下，名曰干浴。”做干浴锻炼的顺序一般可分为两种。一种是两手擦热，按上肢-头-腹-足来擦遍全身。另一种是在双手擦热后按头-顶-颜面-左右上肢-胸腹-两肋腰背-下肢-脚底。前一顺序适用于肌肉无力、静脉回流不畅的患者，手法在下肢时多采用向心方向重、离心方向轻的方式；后一顺序适用于高血压患者、精神亢奋、失眠患者。这里用干毛巾或轻刷子代替手也可。

干浴可给人一种温暖舒适的感觉，给人以轻松、愉快、舒适与灵活感。操作时间最好安排在夜间睡觉前和早起时，要求室内温度适宜，空气新鲜，摩控前排尽大、小便，只穿内衣裤，循序渐进、持之以恒即可。

（三）日光浴

日光浴，古时又称作“晒疗”。《黄庭经》说其作用是“日月之华救老残”。其作用机理实际上是空气浴加上紫外线、可见光、红外线的综合照射治疗，具有杀菌消毒，促进钙磷代谢、消炎镇痛，调摄精神等良好作用。并对中轻度高血压、糖尿病、神经官能症、痛风、小儿佝偻病、湿疹、脚癣等疾病有疗效。

日光浴的时间夏季在上午8～10点，下午3～5点；其他三季最好在上午9～12点，其地点以空气清新的海滨、公园为好。

日光浴时只穿内衣裤，使皮肤直接感受阳光，可卧可坐，并不断变换体位，以均匀受光。照射时间每次15分钟或遵医嘱，并抹油膏进行保护，以防时间过长对机体不利。

注意事项：空腹、饱食、疲劳、严重心脏病人、高血压、甲亢、出血倾向者不宜此项运动。

（四）森林浴

这是一种比较新的健身方法，它适合于受公害侵袭和紧张压迫感的大城市居民的身体锻炼，在日本和欧洲颇受欢迎。这种活动通过在树林中裸露肢体，或少穿衣服，并配合适当劳动、运动，呼吸森林中新鲜空气和树木散发的挥发油来使身体更加健康。

进行森林浴时可适当增加运动量，如散步、慢跑、体操，以求吸进更多的新鲜空气和草木花香，促进体内代谢，充分发挥森林浴的作用。