日常生活中的健身小方式

随着时代的进步，大家都知道健身是一种生活中常见的小运动，健身无疑是你能做得最正确的投资之一，但是“回报率”却因人而异，有一次在我所在的健身房，我突然意识到一个很让人泄气的现实，看着自己周围这些两年前认识的陌生人，说过话的/没说过的/点过头的/相互有了联系的陌生人，大家竟然和两年前认识的时候的身材一样！胖子还是胖子，瘦子还是瘦子，身材好的依旧身材好，why？（当然，工作的不追求那么完美的身材是原因之一，而且大家也收获了精神气爽！

1、健身是一项长期的运动

相信我，这不是一句废话，和我一起健身的小伙伴这两年来很多，真是陆陆续续的换啊！最可气的就是我们寝室的老四！他坚持了三月看没效果放弃了，差点影响到我，有那么几天没他陪着去，我也怠慢了。所以这里也提一下，找一个善于坚持的伙伴无比重要！找不着就一定要自己去，不要硬拉着小伙伴哦！老四代表大部分初学者，大家都知道坚持才会有效果，却总也希望一次两次就有奇迹出现，我认为最快三个月会见到些许效果，不过不坚持很快就会消失，此种阶段试用为半年内。要想长期改变体质体形一年以上的坚持才会有稳定的回报。健身是一项终生“工程”！

2、健身要有计划

要健身首先要制定一个可行的计划（每天任务量），制定适合自己的计划需要对自己的体力心里有数。这同时也是对身体的一种保护。很多初学者在健身房是很好认的，他们往往毫无目的，一会做做这个，一会做做那个，恨不能一天把所以部位都锻炼到，我觉得这样虽不能说是无效运动，可却收获甚微，而且容易练伤身体。和我一起锻炼的“资深老头”（我起的外号）总会说那些孩子是吃饱了撑的，穷折腾。顺便说一下，器械有限的情况下这样也很容易打乱其他人的计划。刚开始你要做得就是找到自己的“度”，说白了就是，这个器械你能用到几磅或者几公斤？一天几组的运动量适合？以此来量身自制自身适宜的计划。

3、健身要有“节奏”

健身时绝不是一个动作一口气能做多少个的问题，而是要将动作分组去完成。这也是初学者所不了解的，比如我弟弟，总会在陪我健身的时候，问我“这个你最多能做多少个、那个你最多能做多少个”的问题，尝试没问题，可这不是健身之道。你要把所练习的每个部位分解成几个基本动作，再把这些动作具体分成几组去做，每组多少个。这样你才会让你的肌肉体验到不断刺激在撕裂的过程。

4、健身的时候要想什么

其实这绝对也是一个让锻炼事半功倍的小概念，健身的时候要将你的注意力集中在你所锻炼的肌肉上！这个方法你一定听过，但是真的去做了么？比如我看过一个施瓦辛格的TED，说得是肱二头肌锻炼的时候集中你的注意力想象那里有座小山在不断突起！这个方法也适用其他部位，随你想象成什么，重要的是形象且精力集中。我知道这样一定会感觉更加痛苦，但是也会有成就感，真是痛并快乐着。对于是否锻炼的时候听歌？这个也因人而异，说法不一，不过我的建议是就算听歌也一定要在做动作的时候精力放在肌肉上，休息的时候听听激发斗志吧。

5、健身最重要的是吃

健身其实就是“三分练七分吃”。没有为肌肉提供充足的营养反而对身体是一种伤害，比如许多初学者会在周末睡到自然醒，一天没吃饭了凭着热情就跑去健身房，然后练完再去洗洗热水澡，我刚开始那会儿就是如此，这是一个非常不好的坏习惯。同时营养搭配很重要，比如健身对蛋白质、碳水化合物等营养的摄入依赖很大，要想有个好身体，除了平时的吃食，一定要额外去主动摄入这些营养才够用，否则健身效果不会很大，这也是周围那么多人健身也很努力，可身材却没有那些明星们短期突击来得效果明显，除了明星有好的健身教练能给出好的计划和建议之外，营养的补充就是关键！普通人在日常生活中很难维持营养的充足，最理想的做法当然是每餐营养合理搭配、每天少食多餐（4~6顿）。比较经济的做法也是买些能量棒、巧克力及营养饼干之类的迅速补充能力的小食品在工作学习之于补充体力，同时健身之前半小时和之后半小时是最重要的补充蛋白质的时机。所以说，健身还是比较费神、费RMB的。

其实我们大部分人也不是要当职业健身运动员，所以对于短期想有效果又不差钱的买些蛋白粉、肌酸什么的会是不错的选择。而我们完全可以选择比正常的饮食多加餐来解决问题，毕竟所需的营养成分就在我们平时吃的食物当中。我身边许多大叔身材健美完全就是正常吃饭，也没有额外吃什么营养品，反倒是年轻人爱买这些东西，而且假货很多。

6、健身要全面

许多人只喜欢健身自己喜欢的部分，多是胸部和肱二/三头肌等部位，主要是大家的关注点都在这些地方，但是这样的效用不大，而且身材也会走样，就连老健身的人士也大多数只集中锻炼自己的上半部身体，忽略下半身（--！）这也是最容易犯的健身歧途之一。现在就把那些你很少去碰触的部位加入到你的计划表吧，完美身材均衡发展才是王道。

7、健身并不非得有器械

之前我也曾苦恼过健身不能持续性的外部原因，比如我假期回家，可家里那边却没有健身房，所以健身计划搁置自然有了借口；刚开始工作的时候，因为要立志先自己能养活自己，所以不要家里的钱，并不多的工资不足以让我又租房又吃饭还要消费健身房，同时工作量常常需要带回家中完成，也确实无法有时间兼顾抽出整块时间去那么远健身。这个问题后来随着另一个观念得到了解决，就是健身实际上并不需要器械，这是事实。很多人还在争议，但我经过实践后偏向认为健身房的器械真的是给“懒人预备的”，其实就是给身体和心理行方便，因为无器械健身更枯燥，但是这些健身动作作为从古传至今的健身之道绝对是改造体质的利器，读读健身发展史的书籍就会知道了，这些动作是无器械的时代人们要来练体的方法，所以请扔掉没条件的借口吧。有时能有个哑铃效果就更好了。

上面介绍的是日常生活中的健身小方式，都是生活中比较常识性的，可以令人增加自信，热爱生活，保持身材并且保持健康，锻炼意志，提升品质，头脑清醒，精神飒爽，可以说选择健身，就选择了人生，灿烂多彩的人生。被各种健身教练反复说过的，只是或许你没有注意而已，这些观念往往可以使我们的健身事半功倍，甚至解决你现在正面临的问题，有些也许你也早已经认识到了。一些小事就可以起到健身的作用，并非一定要去健身房之类的地方做健身运动，健身在于生活中