维生素是人体不可缺少的营养素之一，对人体的健康十分重要，但这类营养物质大部分是无法储存在体内的，且每天都会因为新陈代谢而消耗掉，所以需要每日补充。而很多上班族工作比较忙，没有时间、精力或条件去做饭，饮食方面常常草草了事，从而导致多种维生素补充不足，长期下来还会出现许多身体问题，比如常见的脱发、皮肤变差、精神颓靡等，其实与维生素的缺乏都有不小的关系。而如果想要通过吃维生素片来改善的话，可不要着急，我们得先了解自己身体需要哪些维生素，才更有助于科学地补充营养。
缺乏维生素有哪些表现
1、眼睛干燥
许多办公室工作人员每天都需要长时间面对电脑，时时刻刻盯着电脑屏幕，久而久之眼睛就会感到干涩疲劳，甚至还会造成视力下降。因此，平时需要补充维生素 A、维生素B2、维生素C这几种维生素。
其中，维生素 A能帮助人体上皮组织正常代谢，维持眼角膜正常，不会使角膜干燥、退化，并能帮助调节人眼对光明暗的适应性[1]。维生素B2可帮助视网膜和角膜正常代谢，人体若缺乏维生素B2，就会出现眼睛无故流泪、红肿、瘙痒等表现[2]。维生素 C是人体眼球晶状体的组成成分之一，维生素 C充足，可使眼睛保持清洁[3]。
2、皮肤粗糙
肌肤暗沉、粗糙也是许多上班族的困扰之一，除了学会正确护肤外，还可以利用维生素来改善。如维生素B1，可使胆碱酯酶活性降低，减少皮肤致炎因子的产生，有效改善一些皮肤问题，可使皮肤健康回复健康值[4]。维生素B2参与细胞氧化还原反应，能促进蛋白质、脂肪的代谢，能有效降低皮肤对光照的敏感性，减轻阳光对皮肤的伤害，促进皮肤细胞再生。维生素B3可以减少皮肤黑色素的生成，改善皮肤粗糙，有利于皮肤组织细胞的生长和修复[6]。
3、情绪异常
大多数人经过长时间的劳累后精神萎靡，有的人会表现出易怒、烦躁等情绪问题，一方面由于消耗了过多的精力，工作积聚了过多的情绪，难以释放，造成各种精神问题，另一方面与维生素补充不到位有关。人体缺乏维生素B1，就会表现出沮丧、暴躁、易怒等情绪，适当补充维生素B1有助于改善人的精神状态，有助于维持神经组织的正常活动[7]。维生素B6则能参与人体多种神经递质的合成，帮助调节不良情绪[8]。
4、重度脱发
大多数上班族的头发也有不少问题，不是干涩毛躁就是头出油多，严重的还会导致脱发等问题。除了熬夜的压力，脱发还与缺乏维生素 B有关。已有研究表明，在0.1%~1.0%浓度范围内的维生素B族能增加在皮肤血管中的循环速度，增强血液循环，会促使毛囊更健康，达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。维生素B2、B6能促进头发的健康生长，其中维生素B2是支配蛋白质代谢的重要因素[9]，维生素B6也能促进蛋白质合成和脂肪代谢[10]，这两种维生素与毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系。
如何补充多种维生素
事实上，很多人都知道维生素对身体健康的重要性，但对于快节奏生活的现代人，特别是每天奔波于各地的上班族来说，工作繁忙，自己在家制作一日三餐的时间有限，想要通过饮食做到均衡营养几乎成为一种奢望，维生素的缺乏也几乎成为必然。对这部分人来说，除了尽量从饮食中摄取营养外，还可以多吃一些优质多种维生素片（多维片）来帮助补充，如汤臣倍健多维片。
这个系列的多维片根据人群的体质特点、饮食习惯等进行了相应调整，比如女士多维贴合女性生理特点，加强补充叶酸、维生素C、铁等营养物质；男性多维是通过加强补充维生素 B族、锌、硒等营养物质来帮助男性吸烟、喝酒等生活习惯。有针对性的补充营养更科学，给予没有时间精心制作的三餐的你更贴心的营养。
世上的人总是匆匆忙忙，工作的确可以自己改善了我们的物质条件，但身体健康可不能因为不注重营养补充而每况愈下。但愿大家都重视营养补充，身体调理，不要让一些小问题演变成大问题。
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