练瑜伽为什么要开髋？空中瑜伽适合哪些人？

瑜伽是一种常见的锻炼方式，可以锻炼人们的肢体柔韧度，也有一定的减肥瘦身效果，还可以放松紧绷的身体肌肉，非常有好处。稍微了解瑜伽的都知道，瑜伽也分各种流派和各种姿势，空中瑜伽是其中的一种，需要在半空中完成。下面，就快和本站一起了解相关知识吧！

本文目录

1、练瑜伽为什么要开髋？

2、空中瑜伽适合哪些人？

3、瑜伽可以自学吗

练瑜伽为什么要开髋？

开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式，还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外，而且可以增加下肢的血液循环。

所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。

髋关节的活动方向有六个，分为三组，其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组，内旋和外旋是一组。

要知道髋关节的六个方向都打开，才是均衡的健康的开髋，不能为了追求一些体式，而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害，特别是生殖系统，泌尿系统方面。

空中瑜伽适合哪些人？

空中瑜伽有很多倒立的姿势，特别适合大脑供血不足、压力大的现代人。倒立让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养五脏六腑、提高免疫力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自物理疗法的牵引或暂停。它通过自身重力拉伸被压缩的脊柱，特别适用于肩颈僵硬和腰椎间盘突出症患者。

空中瑜伽的吊带缠绕在腹股沟和腋窝的淋巴腺区域，特别适合需要减肥和排毒的人群。

瑜伽可以自学吗

瑜伽初学者不建议自学，当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

有些简单的体式反而更需要去细心体会，比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式三分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。

另外，瑜伽呼吸也有好几种，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。