运动后抽筋的原因是什么？如何预防运动后抽筋

相信大家都有抽筋的经验，当下的不适感让你不敢乱动，明明运动前就有做伸展操，为什么还是会抽筋呢？抽筋时又该如何舒缓呢？下面，就快和本站一起了解运动后抽筋的相关知识吧！

本文目录

1、运动后抽筋的原因是什么？

2、如何预防运动后抽筋

3、运动后抽筋怎么办

运动后抽筋的原因是什么？

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

8、缺钙：我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。

9、肌肉收缩失调或损伤：如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。

如何预防运动后抽筋

首先最简单最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我们一直说的拉伸。无论是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是经常锻炼身体的朋友，长时间的锻炼后很容易造成肌肉疲劳而导致的痉挛，所以伸展肌肉显得尤为重要。

不仅如此，有些时候室内外温差较大，突然的寒冷刺激也会导致肌肉痉挛。所以运动后我们不要立刻拿过于冰冷的毛巾擦汗以及用冷水来洗澡，天热时也不要运动后立刻吹空调或者风扇。我们运动后的静态拉伸不光可以放松肌肉还可以让体温慢慢降下来，趋于稳定。

其次如果我们很长时间没有锻炼，然后为了减肥或者增肌突然开始锻炼，切忌不能突然进行强度很大的运动，而是慢慢的提升运动量，最好的选择是每星期大约提升10%的运动量作用。既然是疲劳最好的选择自然是休息，充足的睡眠很重要，否则很容易导致酸性代谢产物堆积导致抽筋。

从营养摄入方面来讲，我们一定要及时补充身体流失的水份，但是也不能太大量的补充。水份会稀释血液中的钠离子也会导致抽筋。不仅如此我们还要多多补充钙质，牛奶是个很好的选择，还可以补充蛋白质。

如果已经抽筋了的话，那么我们最直接最简单的方式就是针对抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以按摩小腿的腓肠肌以及拉伸。当然抽筋后几天还会疼痛，是由于牵拉过程中对肌纤维的损伤造成的，我们可以对抽筋部位持续性的按摩，有条件的可以涂点红花油等外伤药。

运动后抽筋怎么办

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。应当拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

游泳时一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。游泳时抽筋是相对比较严重和不可控的，因此，最好在有教练监督和保护的情况下进行游泳运动。

运动时身体出现抽筋状况，就说明之前的热身没有做好，或者现时的运动量已经超过身体本身能够承受的范围。其实，避免运动时抽筋，最重要的就是开跑前一定要做好足够的热身运动，把筋骨拉开了，舒展开了，才会避免之后的运动不会被抽筋所困扰。同时，运动也要多补水，最好是淡盐水，以此来平衡体内的钾和钠，不至于脱水。