调整睡眠的方法有哪些

不论是学生还是已经参加工作的就业人员，每天都需要一个足够睡眠时间，这样才能保证每天的精神可以集中，身体状态良好。但是学业的负担、工作的压力以及各种因素都会导致睡眠不足的问题，还有朋友出现了严重的失眠现象，这就需要调整睡眠，下面就为大家来介绍下如何调整睡眠。

1.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

文章中介绍到的这几种方法对于睡眠的调整有着很好的作用，想要睡眠得到良好的调整效果并不是一两天就可以见到成效，所以大家也不用过于心急，不可依赖服用安眠药物。另外在睡眠之前也可以喝一杯温热的牛奶，对于帮助入眠有不错的效果。