怎样可以使睡眠质量提高

睡眠质量对我们一天的活动都会有影响，如果前一天睡不好，那么，第二天就会提不起劲，上课的时候会想睡觉，上班的时候无精打采。而且长时间的睡眠质量不好，对我们的身体也是有损伤的，所以我们一定要及时调理自己的睡眠，下面就是一些解决睡眠质量不好的问题的方法。

1、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、顺应生物钟

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

3、调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

希望上述方法可以对你们有所帮助，每个人都应该有好的睡眠质量。只有得到好的休息，我们才有精力做好第二天的事情。即使晚上睡不着，也一定要强迫自己入睡，习惯了就可以自己很轻松的入睡了，早睡早起对身体是很好的。