影响睡眠的因素有哪些

生活中我们常常会遇到失眠的情况，觉得睡眠不足，越想入睡却越睡不着，对白天的工作造成了很多的影响。睡眠对于我们每个人来说都非常重要，高质量的睡眠可以让人的体力恢复，保证精神的充足，使人更加专心于工作。在现实生活中，导致睡眠不足的因素有很多，下面给大家分享一下，影响睡眠的因素有哪些？

1、打鼾。打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，令大脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，因此，有打鼾习惯的人必须控制体重，并选一个大约一拳高的枕头。

2、磨牙。睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。

3、用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。

4、不翻身。如果你早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助促进血液和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。建议，床垫不要过软，否则会影响睡眠质量。

5、翻身过频。频频翻身，同样使人无法进入深度睡眠，尤其是夏天天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

6、不枕枕头。有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上，这可能是枕头不适所致。枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部容易浮肿。有此习惯的人，要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。

7、踢被子。如果夜间凉爽，却会在睡觉时有意无意地踢被子，这类人最好盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，如果还是有踢被子的现象，可能是周期性四肢运动障碍的表现，最好找专业医生咨询下。小腿抽筋。受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。建议，夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，尤其是女性，睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉，同时要注意多补充水分。

8、揉眼睛。眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘，平时要注意打扫干净，被褥、床单要勤换洗。流口水。睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫到唾液腺，或用嘴呼吸时，都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片，就要注意调整睡姿，以侧卧最佳。

看了上面的文章，相信您对影响睡眠的因素已经有所了解了，希望对您有所帮助。所以睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势、心情焦虑、劳累过度都会影响我们的睡眠。如果您平时感到睡眠质量不佳的话，一定要针对影响的因素来改善自己的睡眠情况，另外，通过适当的运动也能加快睡眠，这样一定会让您拥有一个良好的睡眠。