睡前喝牛奶失眠怎么容易睡着？

其实对于很多人的话，往往比较容易有不同程度的睡眠障碍的问题的了。那么这个时候的话，人们有时候是偶尔睡不着。也有的女人再来大姨妈的时候，往往会有一两个晚上感觉自己的睡眠的质量是不如以前的了。但是有的人是一种比较严重的整晚睡不着的问题。失眠的人晚上怎么容易睡着？

第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

失眠的人晚上的话可以练练太极拳啊，适度的运动的话，那么其实往往是一种容易睡着的方法了。而且失眠的人晚上的话可以进一步去采用一些平衡疗法的了。而且这个方法的话，往往可以提高患者大脑神经细胞自我修复能力。