如何治疗经常性失眠效果才会好？

很多人都会有失眠的现象，但是有的人是偶尔遇到事情或者是兴奋的才会失眠，也有的人是习惯性失眠，经常每天休息的时间都很短，躺在床上辗转反侧就是无法入睡。小编当年大学最后一年要找工作的时候也是为了就业的事情失眠好一阵子呢！下面小编就给大家说说经常性失眠要怎么样治疗才比较有效果呢？

对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。

不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。

试着用耳塞。有时候，失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉，或者带着耳塞睡觉。

锻炼。进行有氧运动，比如散步、骑车、慢跑或者游泳，这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡，并能使您进入睡眠状态，但其副作用却令人讨厌，您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外，随着酒精的镇静作用逐渐消失，会有个反弹效应，很可能让您难以重新入睡。

减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始，就不要食用含咖啡因的食物或饮料。

洗个热水澡。睡前两小时洗个热水澡也是一种非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡准备。对大多数人来说，在临睡前洗澡可能有兴奋作用，会推迟入睡时间（当然，凡事总有例外，所以如果有必要的话，您可以自己通过实验来确定洗澡时间）。

经常性失眠的负面影响是很大的，患者第二天会严重的精力不足，在工作方面不能集中精力完成老板布置的任务，在家庭方面，也会无暇顾及。长时间会搞的自己身心皆累。对于这些患者来讲，平时一定要慢慢的舒缓自己的情绪，一般压力都会比较大，该注意到的小细节都要注意到。