最有效练胸肌的方法

对于想快速对胸肌进行锻炼，首先要做一个比较详细的健身计划，并对每天的运动后情况做一些书面总结和分析，做一个详细的计划，在语言或行动上多鼓励自己，提升自己的信心，并做到良好坚持。另外在这个时期的饮食也要有所侧重，侧重于蛋白质的食用，多吃一些瘦肉或豆类和奶类等。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

以上是比较详细的锻炼胸肌的方法，如果您坚持住，不出两个月就会小有所成，取得让您骄傲的成果。因此贵在坚持，当然如果受到器材的限制的话也可以通过俯卧撑或拉力器等简单的器材来进行锻炼，效果也是不错的，重在信心和决心。