胖女孩怎么瘦腿?

胖女孩怎么瘦腿？

胖女孩怎么瘦腿？每个爱美的胖女孩都想拥有一双纤细迷人的美腿，让自己变得美丽性感。许多女孩担心象腿和萝卜腿的问题。他们还尝试了很多运动或控制饮食来减肥。结果，他们的体重增加了，但如何有效快速地减肥呢？让我们看看！

一、练习举腿式

做法：

仰卧，双腿自然伸直，双手放在身体两侧，自然呼吸。

2.吸气，抬起双腿，直到双腿垂直于上半身。抬起时，保持双腿伸直，专注于双腿。

3.呼气，双腿张开，感觉大腿内侧肌肉控制双腿，最大限度打开后停留5秒。

吸气，双腿并拢，重复3个动作，直到感到累。

二、桥式变化

做法：

1.吸气时，拉长头顶与骨盆底的距离，同时将膝盖向前推，使大腿稍微抬高，保持双脚平行，腹部收紧。

2.吸气时抬起臀部，继续拉长头部与骨盆底的距离，停留5-10次呼吸；呼气时，用手握住臀部进行保护，但不要将体重压在手上。

3.再次吸气，抬起单脚和曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4.呼气时伸直小腿，向上伸展双腿，停留5-10呼吸。然后吸气，回到腿部弯曲的姿势。同步3.呼气时保持骨盆不晃动，放下腿部。换边步骤同上。

三、侧角伸展式

做法：

1.站在前面，双腿尽量分开，双手侧举与肩同高，手掌向下。右脚向外打开90度，左脚恢复30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

保持30~60秒，呼吸顺畅，吸气起身，重复另一侧。

注：专注于背部和脊柱的伸展；胸部向上和向后伸展，最终使胸部、臀部和手臂形成直线。

四、简化脊柱扭动

做法：

1.坐立，双腿伸直；双手平放在地上，稍微放在臀部后面，双手指向外，左手移到双腿，放在右手前面。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步伸向背部，吸气，尽量将头转向右侧，扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。

注：背部不弯曲。

五、半莲花脊柱扭转

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚心向上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身转向右侧，右臂向后收，右手握住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，尽量将头部和上半身躯干向右转，保持20秒的自然呼吸，换到另一边。

六、三角旋转

做法：

1.自然站立，双脚宽阔分离；深吸气，举起手臂与地面平行，双膝伸直，右脚右转90度，左脚60度。

2.呼气，上半身左转，躯干向下弯曲，右手放在脚之间；右臂和左臂呈垂直线，双眼看左手指尖。

3.伸展肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收手，再收躯干，最后收回脚。然后改变方向。

注：两侧保持时间应一致。

七、猫弓背式

做法：

1.跪下，臀部坐在脚后跟上，上半身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2、 抬起臀部，跪在膝盖上，双手和肩膀一样宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上倾斜。保持5~10秒。 4.呼气，低头，脊柱弓形，拱背，保持5~10秒。

注：重复5~10次，放松休息。

八、鱼式

做法：

平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

三、双臂伸直，呈十状，双脚同时抬出地面。

一、踩空中自行车

这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟。平躺，抬起脚，双脚踩自行车，每天做200~300次，然后双腿分开约80度`样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢下班后练习，或者在忙碌和紧张之后练习，这样他们就可以平静下来，伸展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，以保持他们美丽的姿势，所以瑜伽可以瘦腿无疑已经成为一种关注。

单腿站立伸展是一个很好的瘦腿动作，从整个瑜伽系统来看，它对瘦腿有一个非常美妙的关键方面是腿伸展和力量磨练，这两个方面，单腿站立伸展伸展瑜伽已经达到。此外，它还具有平衡的效果，可以使身体更加稳定和平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。连续跳绳10分钟，类似于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以使双腿紧致。

四、游泳

人们在游泳时，通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松和伸展，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条光滑。在水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老损伤的可能性，使骨关节不易变形。

通过以上介绍，你应该了解什么运动可以瘦腿，瘦腿和其他部位减肥是一样的，无论是运动瘦腿还是选择使用一些健身方法瘦腿，不是一夜之间，我们需要长期锻炼，以达到预期的效果，效果更明显，在此期间必须注意合理的饮食，如果摄入过多的脂肪，很容易导致反弹。