“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观

目录：

第一章：“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观

第二章：名老中医谈养生——书画、音乐与老年保健

第三章：老中医的29种长寿养生按摩法 超实用

生活中有一种人，他们无论是心理健康还是身体健康都比从事其他行业的人要更健康，那就是中医。为什么很多老中医都特别长寿呢？他们有什么养生秘方呢？下面我们就来看看，老中医们的养生方法吧！

“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观

保持“三通”身得安

“三通”即思想通、气血通，二便通。这是原成都市骨科名家杨天鹏老先生十多年前在一次回答台湾同道养生话题时所说的。胡教授认为“三通”言简意赅，值得推崇，无形之中也就成了他养生的座右铭。

先说“思想通”，其中包含7每个人应树立正确的人生观：要有强烈的事业心和高度的责任感。始终保持一颗平常心，不追名逐利，恬淡虚无，知足常乐。对于医务人员而言，则应具有良好的职业道德和高超的医疗技术，救死扶伤，助人为乐。只要心态正确，喜怒有节，宠辱不惊，让烦恼减少到最少，自然就活得相对轻松，心安则体安。

再说“气血通”，就是要锻炼身体，使血脉流通，关节流利．气机调畅，以增强体质。生命在于运动，但必须从各自实际情况出发，选择适宜的项目，进行适度的运动，过犹不及，皆不可取。对于常年上门诊的医生而言，坐的时间相对较长，久坐伤肉，需要站立行走以调节。胡教授援藏期间，因高原缺氧，不能进行太剧烈的运动，于是养成了饭后散步的习惯，两年下来，身体还更好了。虽然现在胡教授住的是电梯公寓，工作单位也有电梯，但是在没有急事的情况下，他都是爬楼梯，这个习惯已坚持多年。

文武之道，一张一弛。旅游也是胡教授每年的必修课，身游于名山大川之间，心怡在旷朗悠然之中，劳逸结合，更添活力。

第三是“二便通”。保持每天的大小便正常能很好的排毒，这么多年了，胡教授每天起床的第一件事就是排便。二便通畅，使毒素不在体内滞留，促进新陈代谢也是养生的重要一环。

将健康融入生活

其实说起养生，胡教授说他并没有刻意去做什么，或许是一直从医的缘故，那些健康的习惯自然而然地融入了他的生活。如一日三餐，定时定量、不偏食、不挑食。他喜欢荤素搭配、粗细搭配的饮食，像马铃薯、红薯等粗粮都是他爱吃的食物，这也是保持大便通畅的重要原因。

胡教授虽年事已高，仍坚持上门诊，搞科研。尽管找他看病的患儿很多，常常是最晚下班，但是他仍不厌其烦地跟家长解释病情及交代注意事项，说话一多，就容易口干，因此身边常备着一杯绿茶。胡教授有一个与众不同的习惯是学习苏东坡饭后用茶水漱口。

苏东坡有句名言： “宁可食无肉，不可居无竹。”胡教授说环境对养生也十分重要，他在家里也栽花弄草，既美化环境，又修身养性。保养得当的他如今身体状况依然健康，高血压、糖尿病之类的老年人常见病似乎与他无缘。

养之道，以小为大

孙思邈在《备急干金要方》说：“夫生民之道，莫不以养小为大，若无于人，卒不成大。”胡教授认为在很多人眼中，养生是老年入的事情，其实非也。养生对一个人来说，是个系统工程，应从小抓起，没有健康的儿童，就没有健康的成人。

从胎儿生命孕育的那一刻开始，养生就已经开始，只不过这时期的养生是被动养生，关键在父母。《幼幼集成·护胎》日：“胎婴在腹，与母同呼吸，共安危。而母之饥饱劳逸，喜怒忧惊，食饮寒温，起居慎肆，莫不相为休戚。”胎儿的强弱禀赋于父母，尤其是孕母的体质、营养、精神等等都会影响胎儿的生长发育。因此，养胎、护脍、胎教对于一个小生命来说显得尤为重要。胡教授提倡自然分娩，母乳喂养。幼儿期到学龄期的小孩，寒暖不能自调，饮食不知自节，每多感冒或伤食，需牢记古训“要得小儿安，常带三分饥与寒”，否则会适缛其反。直到青春期，随着心身发育，养生才逐步转变到主动养生。只要一个人禀赋不太差，后天培养良好的养生习惯，持之以恒，那么延年益寿是完全可能的。

名老中医谈养生——书画、音乐与老年保健

李树勋，男，汉族，生于1918年10月29日。系辽宁中医学院附属医院儿科主任医师。李先生喜欢运用综合方法养生，认为单一方法养生难以收到最佳效果。他喜欢这样的养生格言：“流水不腐，户枢不蠹”、“乐天赢高寿”、“少食增寿”等。他自己的养生口诀：动为纲、素为常、酒少量、无愁肠。由于他兴趣广泛，常笑无忧，所以至今身体无恙，并能坚持专家门诊和科研工作。现将他的两篇文章综合整理划后，希望有条件的中老年人参加到书画、音乐行列中来，从中陶冶情操，增强身心健康。

一、书画与老年保健

气功具有涟身防病、益寿延年的作用，早已为人们所共知。但书法对人的保健意义，则少被人们所理解，往往是把它看成是一种线条艺术形式。实际上，书画与气功对身心产生的生理效应，确有异曲同工之妙。

书画与气功，两者中间有着内在的联系，并可达到殊途同归的目的，中国有句古话：“一管在握，万念俱灭：”书画之前，首先要凝神绝虑，收视反听。在执笔书画过程中，须聚精会神，排除杂念，使笔法起伏提按，勾皴擦点，疏密虚实，意趋笔随。当得心应手的书画作完后，可使人爽心悦目、心旷神怡，好似置身于一种精神享受的意境之中，自然也会起到像气功那样行气活血，消除疲劳、延缓衰老的作用。

五指握笔，与经络分布有密切关系。手三阴经脉从胸行至手，手三阳经脉从手行至头。在作书画时，要根据不同的书画与笔锋，运用指力、腕力、臂力以及腰劲，这样就可以疏通经脉、调理阴阳、沟通上下、平衡气血，还具有养心宁神、健胃消谷的作用。纵观古往今来的书画家，年逾“古稀”者大有人在。

据统计，在中国历代有生卒年代可考的152位着名书画家中，有109活到70岁以上，享年80-90岁者也不乏其人。不会作书画的老年朋友，可以选一种字帖或一本画谱，利用旧报纸等学之练之，每天坚持半小时，日久即可受益。

二、音乐与老年保健

中医学把不正常的喜怒忧思悲恐惊作为致病的内因。七情过度均可导致病证的发生或加剧。音乐，则以其不同的旋律节奏，不同的音凋和速度，通过人的听觉，传入人的大脑，即刻产生调节七情和平衡气机的生物效应，从而起到健身防病的作用。

早在西汉时期，史学家司马迁就存《史记·乐书》中写道：音乐可以“动荡血脉，通流精神而和正心也”。魏晋时的阮籍在《乐论》中指出：“乐者，使人精神平和，气不入，天地交泰，远物来集，故谓之乐也。”可见，我国文人很早就注意到音乐的养生保健作用。

人至老年，脏腑功能衰退，七情调控失司，容易出现神志方面的异常，如果滞、抑郁、急躁、淡漠、粗暴等。特别是一些离退休的老同志不自觉地会产生一种失落感、寂寞感或空虚感，终日闷闷不乐，忧郁寡欢，食不甘味，卧不安席，医学上称为“离退休综合征”。若能经常选听一些欢快的乐曲和歌曲，特则是我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐，就会产生缓解烦恼稳定情绪，增进食欲，宁静安神的作用。如有雅兴，学唱一些传统音乐更好。这对于欢度晚年大有好处。

老中医的29种长寿养生按摩法 超实用

按摩养生流传已久，而且按摩能调节神经、促进血液循环、抗病防病、舒筋活络、延年益寿等。下面老中医教你29种长寿按摩法，对养生、防病效果显着。

1、扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15-20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

2、浴头

两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

3、点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

4、旋眼睛

端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

5、按太阳穴

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。有止痛醒脑的作用。

6、揉眼皮

以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

7、叩牙齿

口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

8、磨鼻背

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

9、干洗面

两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。

10、假梳头

两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

11、鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3-5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。

12、揉胸脯

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。

13、抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

14、点膻中

以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

15、苏华盖

端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10-15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。

17、舒大肠

一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

18、分阴阳

以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

19、揉环跳

坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。

20、搓腰眼

两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

21、甩双手

两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。

22、捶两肩

左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

23、顶十指

两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。

25、旋膝盖

两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

26、擦大腿

两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓肠

以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。

29、搓脚心

两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。

结语：中医养生重在从日常生活中做好调理，培养健康的习惯、开朗的心境，所以大家不妨学学老中医们延年益寿的方法吧！（文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.03，作者：桔梗；《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：李俊德，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）