有关操练的知识精选

简单瘦臂操练出好臂形

发表于：2019-01-15

每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。动作一：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹...
有氧健身操练练就减肥的方法

发表于：2017-12-15

减肥其实没有大家想的那么的困难，许多人都觉得减肥是一件比较困难的事情，而且无论是采取什么样的方式都没有办法减下来的，所以的话就会产生放弃的心理，其实很多人都在减肥的时候就控制不住...
妆前塑颜小心机天天操练晋升紧致小脸

发表于：2019-08-12

准备工作：将乳液先涂满脸部，可在脸部几个重点位置，点上乳液，再慢慢推匀至全脸。step1：从额头顺着脸颊至颈部按摩，这样的动作反复三次。step2：双手推挤脸部的腮部肉至人中，这样的动作也反复三次...
台湾名模李妍瑾瘦腰翘臀操练出S形

发表于：2018-05-26

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。瘦下半身操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜...
紧实瘦腰操练就小蛮腰

发表于：2019-01-18

缺乏运动深层腹肌衰弱许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出...
盘古开天辟地：无聊时操练功夫创造了这个世界

发表于：2018-01-20

相传，很久很久以前，宇宙犹如一颗巨大的鸡蛋，黑漆漆地在恒宇中漫无目的地漂浮，混沌而且昏暗。然而，就是这鸡蛋般黑漆漆的混沌而又昏暗的世界，却以无法用数字计算时间的漂浮与旋转，孕育出一颗开...
三步健身操练完美腹肌

发表于：2019-12-02

以胖为美的时代已经过去了，现代人都希望自己拥有健美的身材，男的需要人鱼线，女的需要马甲线，下面快跟小编一起来看看怎样练腹肌吧！第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直...
学做哑铃操练就好身材

发表于：2017-11-30

学做哑铃操练就好身材学做哑铃操练就好身材寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操，按照方法来练习，轻松练...
瘦臂操练就纤纤玉臂

发表于：2018-10-15

一、平举胸压1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下...
打造S曲线拉伸操练起来

发表于：2019-01-17

关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸有很多种，今天教你几种必须掌握的基本方法，根据自己的需要把它们领回家吧。不同目的的运动频率一轮：第一次进...
盘古开天辟地无聊时操练功夫创造了这个世界

发表于：2020-04-24

相传，很久很久以前，宇宙犹如一颗巨大的鸡蛋，黑漆漆地在恒宇中漫无目的地漂浮，混沌而且昏暗。然而，就是这鸡蛋般黑漆漆的混沌而又昏暗的世界，却以无法用数字计算时间的漂浮与旋转，孕育出一颗开...
三步收腹减肥操练就性感小蛮腰

发表于：2019-01-18

腰细臀大说明女性身体健康、生养能力强，在进化过程中更能给男人带来性吸引。那就来看看怎样练就细腰美女吧。上腹部训练1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约9...
美臀操练就惊艳股沟

发表于：2019-10-22

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。下垂mm重提信心下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。拯救方案：提臀操、注意饮食、注...
不做黄脸婆！睡觉前就给我“操练”起来

发表于：2019-05-30

“你想逃避问题吗？色斑、痤疮、便秘，没关系！用××，排出毒素，一身轻松！有没有被这样牛逼的广告洗脑了，相信很多人已经是把药当成糖在吃了。森森的伤害啊，是药三分毒。下面这几招，在睡前用起来，也...
六步围巾操练出细臂美腿

发表于：2019-06-14

小编今天为你找到一种非常easy的美臂美腿小方法，只需要一条围巾，你也能拥有纤纤细臂和修长美腿。GO！一起来学习吧。几个拉伸小动作，轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，且不乏乐趣！动作示范：站...
简单美背操练就诱人背影

发表于：2018-10-18

爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。动作三...
李鸿章为讨好慈禧命北洋水师在颐和园操练

发表于：2019-12-07

1889年，朝廷命令李鸿章将部分北洋水师官兵和水师学堂新毕业的学员共计三千多人调来昆明湖，将“湖水浅”的昆明湖当成“汪洋大海”，用小火轮作“战舰”在湖面驶来驶去慈禧挪用巨额海军军费...
紧实瘦腰操练就小蛮腰！

发表于：2018-07-08

缺乏运动深层腹肌衰弱许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出...
练体操的好处-练体操的技巧有哪些？

发表于：2017-11-03

练体操的好处-练体操的技巧有哪些？练体操的好处每天做体操，可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统；通过腹式呼吸的机械作...
如何练健美操

发表于：2019-12-01

绝大部分的人们都不懂得该如何去练好健美，其实想要练出来比较健美的身材不是一件非常容易的事情，必须要自己持之以恒的，但是有很多人们总是在练到一半的时候就半途而废的，这样的话就会使得...
练练健身操健康减肥好身材

发表于：2019-06-09

1、时间的控制并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时...
如何练体操呢

发表于：2020-07-06

体操的种类有很多，有的是我们在学生时期做的，有的是在体育赛事中做的，学生时期的比较简单，而体育赛事中的体操比较复杂，而且存在一定的难度，那么如何练体操呢？如果你对体操感兴趣的话，可以去一...
练练健身操完美身材跳出来

发表于：2019-08-18

1、呼吸的调节跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键...
紧臀操紧臀练习

发表于：2018-10-14

运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，...
练习翘臀操！

发表于：2019-06-16

大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上，对下半身的关怀却越来越少，以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。可是，臀也有美与丑之分，臀也有...