有关臀操的知识精选

臀是练出来的，可不是坐出来的！每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家queenie有言在先，体重标准但臀围偏大的ol们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也...

想要拥有翘臀，跟扁平的臀部说再见？在注意饮食的同时，还要多做锻炼，在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操，不仅可以提臀，还可以减肚子，瘦腿哦。第一招：拿起一根...

而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。每天花上5分钟，坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜...

凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性...

臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法，让您快速就能拥有一个丰满...

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使...

不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔，都对你的臀部曲线要求颇高，下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的背影印象分大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需7步就让你成就迷人翘臀。...

如何改善这种大pp的沙漏型身材呢？下面的瘦臀操可以帮到你！曲线美不美是衡量完美女性形体的重要标准，沙漏型的体型虽说也很有曲线感，但是肩部与臀部一样的宽，所以一旦身上长肉就会显得很壮，而...

想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步...

翘丽健美的臀部是女性最重要的身体曲线之一。现在很多女性缺乏运动，长期坐着，导致臀部形状不美观。如何才能打造一个美臀呢？美臀操方法来帮你实现翘臀的愿望。解决臀部赘肉的美臀操方法：一...

冬天因为衣服穿的很多，所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧！其实这是错误的，比如你的臀部，虽然都被衣服遮挡住处了，但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型，撑不起来衣...

倒立抬腿美臀减肥动作：1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧...

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健...

臀部圆润翘挺才能让凸显女性性感的身材曲线，你也想拥有性感翘臀吗？今天，小编分享巴西翘臀操，每天坚持练一练，你也能拥有惹火性感美臀哦！拥有凸出翘弹的屁股，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀...

衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，每当你看到别人前凸后翘的时候，你有什么感觉呢？所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率，想要在夏天展现自己的美好身材，性感的电臀更加迷人，结实、挺...

第一招来个完美蜜桃臀吧！（1）首先双脚打开与肩同宽（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！第...

臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀...

白领MM因长期久坐，导致臀部变形松弛，出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑...

运动紧臀操1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，...

俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一，但是随着年龄的增长和上班时间的久坐，都会使臀部堆积赘肉而且松垮，该如何拥有性感翘臀呢？第一式：第一式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖...

一、基本练习第一套：1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。2、脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。3、右脚先向右斜前方踏...

不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。下面就来学习告别扁平臀部的美臀操...

美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们...

温暖的季节要到来了，MM们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀第一招来个完美蜜桃臀...

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与...